อาหารที่ดีที่สุดหลังจากตื่นนอน
อาหารที่คุณทานเป็นอาหารเช้าส่งผลต่อทั้งวันของคุณ ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณทานในมื้อเช้า คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือเซื่องซึมเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นนอน
คำถามคืออาหารอะไรดีที่สุดหลังจากตื่นนอน? จริง ๆ แล้วอาหารอะไรที่คุณควรทานเป็นอาหารเช้า?
อาหารที่ควรทานในตอนเช้า
เป้าหมายหลักเมื่อคุณทานอาหารเช้า คือการเติมพลังงานให้ร่างกายด้วยอาหารที่ช่วยเพิ่มพลังงาน คุณต้องทานอะไรก็ตามที่จะช่วยปลุกคุณให้ตื่นและช่วยเตรียมตัวสำหรับวันข้างหน้า
อาหารที่เป็นอาหารเช้าของคุณต้องให้พลังงานแก่คุณในการทำงานทั้งทางร่างกายและจิตใจตลอดช่วงเช้า จนกว่าคุณจะทานอาหารกลางวันอีกครั้ง อาหารที่คุณเลือกจะขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่คุณต้องเตรียมอาหารเช้าในตอนเช้า
ต่อไปนี้คืออาหารเพื่อสุขภาพที่ให้พลังงานซึ่งคุณสามารถทำได้เพื่อเติมพลังงานให้ร่างกายและทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้จนถึงมื้อต่อไปของคุณ อาหารเช้าเหล่านี้ทำได้ง่าย ๆ แม้ว่าคุณจะมีเวลาจำกัดก็ตาม
- น้ำผลไม้ปั่น
- ข้าวโอ๊ตค้างคืน
- ไข่คนหรือไข่ลวกกับขนมปังปิ้ง
- กราโนล่า โยเกิร์ต และเบอร์รี่
เมื่อคุณทำอาหารเช้าแสนอร่อย ให้กำหนดเป้าหมายที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานเป็นเวลานาน แหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ การมีธาตุอาหารหลักทั้งสามอย่างรวมกันเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น คาร์โบไฮเดรตจะช่วยให้ร่างกายและสมองของคุณได้รับกลูโคส โปรตีน และไขมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลายชั่วโมง
หากคุณเป็นคนที่ออกกำลังกายในยิมบ่อย ๆ หรือพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ส่วนประกอบโปรตีนในอาหารเช้าของคุณจะยิ่งมีความสำคัญมากขึ้นไปอีก ร่างกายของคุณต้องการกรดอะมิโนจากโปรตีนในอาหารเพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่ หากต้องการเพิ่มปริมาณโปรตีนในมื้อเช้า ให้เติมไข่เพิ่ม หรือกรีกโยเกิร์ต หรือเนยถั่วอีกช้อนโต๊ะ