O papel da nutrição para a saúde mental

A depressão é uma condição de saúde mental complexa que pode afetar significativamente sua saúde e seu bem-estar. Vários fatores contribuem para o desenvolvimento e controle da depressão, e pesquisas emergentes sugerem que a alimentação pode desempenhar um papel no apoio à saúde mental.

Ácidos graxos ômega 3

Os ácidos graxos ômega 3, incluindo o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA), podem ajudar a melhorar o humor e reduzir os sintomas depressivos.

Esses ácidos graxos são encontrados em peixes gordurosos como salmão, cavala e sardinha, bem como em fontes vegetais, como sementes, nozes e abacates. Incluir alimentos ricos em ômega 3 em sua alimentação pode ajudar a reduzir a inflamação e reforçar a saúde do cérebro, aliviando potencialmente os sintomas da depressão.

Vitaminas B

As vitaminas B desempenham papéis essenciais na manutenção da função cerebral ideal e na regulação do humor. Baixos níveis de vitaminas B têm sido associados a um risco aumentado de depressão e agravamento da gravidade dos sintomas.

Boas fontes de vitaminas B incluem folhas verdes, legumes, cereais fortificados, ovos e carnes magras. Garantir uma ingestão adequada de vitaminas B através de uma alimentação equilibrada ou suplementação pode auxiliar a saúde mental.

Vitamina D

A deficiência de vitamina D tem sido associada a um risco aumentado de sintomas depressivos. A exposição à luz solar desencadeia a produção de vitamina D pelo corpo na pele, mas também pode ser obtida de fontes alimentares como cogumelos, peixes gordurosos, laticínios fortificados e gemas de ovo. Garantir uma ingestão suficiente de vitamina D através da exposição solar ou suplementação pode ajudar a reforçar o bem-estar mental.

Antioxidantes

Antioxidantes, como polifenóis e flavonoides, neutralizam os radicais livres de oxigênio prejudiciais no corpo, protegendo células e organelas contra danos oxidativos.

Foi demonstrado que o dano oxidativo contribui para problemas de saúde física e mental, portanto, consumir alimentos ricos em antioxidantes pode reduzir a inflamação, estimular o cérebro e melhorar o humor.