营养对心理健康的作用

抑郁症是一种复杂的心理健康状况，会严重影响您的身心健康。有几个因素会导致抑郁症的发展与管理，而最新的研究提示，营养可能对支持心理健康有帮助。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸，包括二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），可能对改善心情和减轻抑郁症状有帮助。

这些脂肪酸存在于鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼等富含脂肪的鱼类中，也存在于种籽、坚果和牛油果等植物性来源中。在您的饮食中添加富含Omega-3的食物有助于减少炎症和支持大脑健康，并且可能减轻抑郁症状。

B族维生素

B族维生素在维持大脑最佳功能和调节情绪方面发挥着重要作用。B族维生素含量低会引起抑郁症风险增加和症状严重程度恶化。

B族维生素的良好来源包括绿叶蔬菜、豆类、强化谷物、蛋类和瘦肉。确保通过均衡饮食或补充剂摄取足量的B族维生素有助于保持心理健康。

维生素D

维生素D缺乏会导致出现抑郁症状的风险增高。晒太阳可以触发身体在皮肤中产生维生素D，但维生素D也可以从食物来源获取，例如蘑菇、多脂鱼、强化乳制品和蛋黄等。确保通过晒太阳或补充剂摄取足量的维生素D有助于支持心理健康。

抗氧化剂

抗氧化剂，像多酚和类黄酮等，可以中和体内有害的氧自由基，保护细胞和细胞器免受氧化损伤。

而氧化损伤已被证实会造成身心健康状况不佳，因此，摄入富含抗氧化剂的食物将可以减少发炎，为大脑提供支持和提振您的心情。