Die 3 häufigsten Sportverletzungen und wie Sie Ihre Aktivitäten anpassen können, um aktiv zu bleiben

Leider sind Sportverletzungen ziemlich häufig. Bei allen Sportarten, die Sie betreiben, besteht immer ein gewisses Verletzungsrisiko. Obwohl viele dieser Verletzungen behandelbar sind, ist es wichtig, dass Sie Ihre Aktivitäten entsprechend der Verletzung anpassen, um weitere Schäden zu vermeiden.

Das patellofemorale Syndrom ist die häufigste Verletzung und wird durch anhaltende Stöße auf das Kniegelenk verursacht. Die Genesung von diesen Verletzungen kann 6–8 Wochen dauern. Vermeiden Sie in dieser Zeit alle anstrengenden Aktivitäten und konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Beinmuskulatur.

Eine Überlastung der Schultergelenke kann zu Verletzungen und Schmerzen führen. Etwa ein Viertel aller Sportverletzungen betreffen die Schulter. Athleten, die Sportarten betreiben, die viele Überkopfbewegungen erfordern, wie Tennis, Baseball und Basketball, sind anfällig für Schulterverletzungen. Wenn Sie mit einer Schulterverletzung trainieren, ändern Sie Ihre Aktivität, um das Gelenk nicht in ungünstige Positionen zu bringen. Konzentrieren Sie sich auf die Stärkung der Deltamuskeln und der unterstützenden Muskeln.

Der Tennisarm wird durch ständige, sich wiederholende Bewegungen des Ellbogens verursacht. Wenn Sie mit dieser Verletzung weiter trainieren möchten, sollten Sie auf weniger belastende Alternativen ausweichen und sich so oft wie möglich ausruhen. Vermeiden Sie Übungen, bei denen die Ellenbogen zu stark belastet werden, und arbeiten Sie stattdessen an der Verbesserung Ihrer Bewegungsmuster im Oberkörper.

Wenn Sie sich eine der oben genannten Sportverletzungen zugezogen haben, müssen Sie nicht gleich ganz mit dem Training aufhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und achten Sie darauf, dass Sie Ihre Bewegungen entsprechend anpassen, um weitere Verletzungen zu vermeiden, und Sie werden in kürzester Zeit zu Ihrer normalen Trainingsroutine zurückkehren.