3 การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดและวิธีการปรับเปลี่ยนกิจกรรมของคุณเพื่อให้มีความกระฉับกระเฉง

น่าเสียดายที่อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเป็นเรื่องปกติ กีฬาที่คุณทำมีความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บอยู่เสมอ แม้ว่าอาการบาดเจ็บจำนวนมากจะรักษาได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องปรับเปลี่ยนกิจกรรมรอบ ๆ อาการบาดเจ็บอย่างเหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ได้รับอาการบาดเจ็บเพิ่มเติม

กลุ่มอาการบาดเจ็บลูกสะบ้าใต้เข่าเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดและเกิดจากการกระแทกอย่างต่อเนื่องผ่านข้อเข่า อาการบาดเจ็บเหล่านี้อาจใช้เวลา 6-8 สัปดาห์ในการฟื้นตัว หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ใช้แรงกระแทกสูงในช่วงเวลานี้ และเน้นที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

การใช้ข้อไหล่มากเกินไปอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและเจ็บปวดได้ ประมาณหนึ่งในสี่ของการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทั้งหมดเกี่ยวข้องกับหัวไหล่ นักกีฬาที่เล่นกีฬาโดยใช้ตำแหน่งเหนือศีรษะหรือการเคลื่อนไหว เช่น เทนนิส เบสบอล และบาสเก็ตบอล มักจะได้รับบาดเจ็บที่หัวไหล่ เมื่อฝึกโดยมีอาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ ให้ปรับเปลี่ยนกิจกรรมเพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ข้อต่ออยู่ในตำแหน่งที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่ม เน้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อเดลทอยด์และกล้ามเนื้อรองรับ

โรคข้อศอกเทนนิสเกิดจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ของข้อศอก หากคุณต้องการฝึกซ้อมต่อเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บนี้ ให้เปลี่ยนไปใช้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ และพักผ่อนให้มากที่สุด หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่สร้างแรงเครียดมากเกินไปที่ข้อศอก และทดแทนด้วยการออกแรงเพื่อปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนของคุณ

หากคุณเคยประสบอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาข้างต้น คุณไม่จำเป็นต้องหยุดออกกำลังกายเลย ปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเพิ่มเติม และคุณจะกลับสู่กิจวัตรการฝึกฝนตามปกติในเวลาไม่นาน