Tensão nos quadris? 3 exercícios para ajudar.
A vida moderna média é muito sedentária. Frequentemente estamos sentados durante o deslocamento, no trabalho e quando relaxamos à noite. O estilo de vida sedentário está intimamente associado a uma série de riscos à saúde, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade.
Outra consequência negativa de levar uma vida sedentária é a rigidez muscular. Embora não seja tão grave quanto os riscos à saúde mencionados, a rigidez muscular é desconfortável e pode se tornar uma barreira para adotar um estilo de vida ativo. É difícil se convencer a se exercitar quando você já está dolorido!
Permanecer sentado por muito tempo pode fazer com que os músculos ao redor dos quadris fiquem tensos e rígidos. Seus flexores do quadril podem começar a doer e podem até começar a ficar mais fracos ao longo dos anos. Então, o que você pode fazer para lidar com quadris tensionados? Aqui estão três exercícios que você pode tentar.
Alongamento do flexor do quadril ajoelhado
Para fazer o alongamento do flexor do quadril ajoelhado, siga estas etapas:
- Ajoelhe-se sobre um joelho e coloque o pé oposto no chão, com o joelho dobrado em um ângulo de 90 graus.
- Lentamente, mova os quadris para frente até sentir um leve alongamento na frente do quadril. Mantenha o peito erguido e o pescoço neutro.
- Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita com o outro lado do corpo.
Alongamento borboleta
Para fazer o alongamento borboleta, siga os passos abaixo:
- Sente-se no chão e junte os pés, de modo que as solas fiquem tocando uma na outra.
- Traga os pés o mais próximo do seu corpo, de maneira que seja confortável.
- Incline-se suavemente para frente.
- Mantenha a posição por 30 segundos.
Alongamento do Homem-Aranha
Veja como fazer o alongamento do Homem-Aranha:
- Coloque-se na posição de flexão.
- Dê um passo para a frente, levando o pé para fora da mão.
- Incline-se para frente para alongar os quadris e mantenha a posição por 10 a 15 segundos.
- Repita com a outra perna.