Stive hofter? 3 øvelser, der kan hjælpe

Den moderne livsstil er meget stillesiddende. Vi sidder ofte mens vi pendler, arbejder og slapper af om aftenen. Der er mange sundhedsrisici forbundet med en stillesiddende livsstil, herunder hjertesygdomme, sukkersyge og overvægt.

Derudover kan stramme muskler også være en negativ følge af en stillesiddende livsstil. Det er ikke ligeså alvorligt som de andre sundhedsrisici, men muskelstramhed er ubehageligt, og kan ende med at forhindre dig i at starte en aktiv livsstil. Det er svært at overtale sig selv til at træne, når man i forvejen er øm!

Når du sidder ned i længere perioder, kan musklerne omkring dine hofter blive stramme og stive. Du kan få ondt i hoftebøjerne, og med årene kan de endda gå hen at svækkes. Så hvad kan du gøre mod ømme hofter? Her er tre øvelser, du kan prøve.

Knælende hoftebøjestræk

Følg disse trin for at udføre et knælende hoftebøjestræk:

1. Gå ned på ét knæ, og placer den anden fod på gulvet, så knæet har en ret vinkel.
2. Skub langsomt hofterne forud, inden du kan mærke at det strækker let forrest i hoften. Hold ryggen ret og nakken neutral.
3. Hold denne stilling i 20-30 sekunder, og gentag på den anden side.

h2 id="pigeon-stretch">Duestilling/h2>

For at finde duestillingen, skal du følge disse trin:

1. Sæt dig på knæ, og læn tilbage, så dine lår er ovenpå dine fødder.
2. Buk et knæ, og anbring det foran din overkrop. Stræk det andet ben ud bag dig.
3. Læn dig over det bukkede knæ for at bringe din overkrop tættere på gulvet.
4. Hold denne stilling i 20-30 sekunder, og gentag på den anden side.

Spiderman

Sådan laver du Spiderman-strækkeøvelsen:

1. Bring et ben fremad, så din fod er ved siden af din hånd.
2. Læn dig forover for at strække ud i hofterne, og hold stillingen i 10-15 sekunder.
3. Gentag på den anden side.