Vos hanches sont-elles serrées? Ces 3 exercices peuvent vous aider.

Le mode de vie contemporain est en général très sédentaire. Nous sommes souvent assis pendant nos trajets, au travail et lorsque nous nous détendons le soir. Les modes de vie sédentaires sont étroitement associés à une série de risques pour la santé, notamment les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'obésité.

Une autre conséquence négative d'un mode de vie sédentaire est la contraction musculaire. Bien qu'elle ne soit pas aussi dangereuse que les risques pour la santé mentionnés ci-dessus, la contraction musculaire est inconfortable et peut devenir un obstacle à l'adoption d'un mode de vie actif. Il est difficile de se convaincre de faire de l'exercice quand on a déjà mal!

Demeurer assis pendant une longue période de temps peut entraîner une contraction et une raideur des muscles autour de vos hanches. Vos muscles fléchisseurs de la hanche peuvent commencer à vous faire mal et peuvent même s'affaiblir au fil des années. Alors, que pouvez-vous faire pour lutter contre les hanches raides? Voici trois exercices à essayer.

Étirement des fléchisseurs de la hanche en position agenouillée

Pour faire l'étirement des fléchisseurs de la hanche en position agenouillée, suivez ces étapes :

1. Mettez un genou à terre et placez votre pied opposé à plat sur le sol, avec votre genou plié à un angle de 90 degrés.
2. Poussez doucement vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'avant de votre hanche. Gardez votre poitrine vers le haut et votre cou neutre.
3. Maintenez la position pendant 20-30 secondes et répétez le même mouvement avec l'autre pied.

Étirement du papillon

Pour réaliser l'étirement papillon, suivez les étapes ci-dessous  :

1. Asseyez-vous sur le sol et rapprochez vos pieds l'un de l'autre en pliant les genoux et en faisant toucher les plantes des pieds.
2. Rapprochez vos pieds le plus près possible de votre corps.
3. Penchez-vous légèrement vers l'avant.
4. Tenez cette posture pendant 30 secondes.

Étirement de l'homme araignée

Voici comment faire l'étirement de l'homme araignée :

1. Mettez-vous en position pour faire des pompes.
2. Passez une jambe en avant, en plaçant votre pied à l'extérieur de votre main.
3. Penchez-vous en avant pour étirer les hanches et maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.
4. Répétez sur l'autre jambe.