Verkrampfte Hüften? Drei Übungen, die helfen

Der durchschnittliche moderne Lebensstil ist sehr bewegungsarm. Wir sitzen meist auf dem Weg zur Arbeit, bei der Arbeit und beim Entspannen am Abend. Eine sitzende Lebensweise steht in engem Zusammenhang mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken, darunter Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.

Eine weitere negative Folge einer bewegungsarmen, meist sitzenden Lebensweise sind Muskelverspannungen. Obwohl sie nicht annähernd so schwerwiegend ist wie die oben genannten Gesundheitsrisiken, sind sie unangenehm und können ein Hindernis für einen aktiven Lebensstil sein. Es ist schwer, sich selbst davon zu überzeugen, Sport zu treiben, wenn Sie bereits Muskelkater haben!

Langes Sitzen kann dazu führen, dass die Muskeln um Ihre Hüften herum angespannt und steif werden. Ihre Hüftbeuger können anfangen zu schmerzen und im Laufe der Jahre sogar schwächer werden. Was können Sie also tun, um verspannte Hüften zu bekämpfen? Hier sind drei Übungen, die Sie ausprobieren können.

Kniendes Hüftbeuger-Stretching

Um das kniende Hüftbeuger-Stretching durchzuführen, gehen Sie folgendermaßen vor:

1. Knien Sie sich auf ein Knie und stellen Sie den anderen Fuß flach auf den Boden, wobei Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist.
2. Bewegen Sie Ihre Hüfte langsam nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in der Vorderseite Ihrer Hüfte spüren. Halten Sie die Brust hoch und den Nacken neutral.
3. Halten Sie die Position 20-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite Ihres Körpers.

Die Taube

Um die Tauben-Dehnung auszuführen, befolgen Sie die folgenden Schritte:

1. Knien Sie sich auf den Boden und lehnen Sie sich zurück, so dass Ihre Oberschenkel auf Ihren Füßen ruhen.
2. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie es leicht vor Ihren Oberkörper. Ihr anderes Bein sollte hinter Ihnen ausgestreckt sein.
3. Beugen Sie sich über das gebeugte Knie, um Ihren Oberkörper auf den Boden zu bringen.
4. Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, bevor Sie sie auf der anderen Seite wiederholen.

Spiderman-Dehnung

So führen Sie die Spiderman-Dehnung aus:

1. Gehen Sie in die Liegestützposition.
2. Setzen Sie ein Bein nach vorne und bringen Sie Ihren Fuß zur Handaußenseite.
3. Lehnen Sie sich nach vorne, um die Hüften zu strecken und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden.
4. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.