屁股紧绷？有3个练习可以帮助到您

现代的生活方式普遍都是久坐不动的。我们在通勤时，在工作时，在夜间放松时，都常常是坐着的。久坐的生活方式与一系列的健康风险密切相关，其中包括心血管疾病、糖尿病和肥胖。

久坐不动的生活方式带来的另一个负面后果就是导致我们的肌肉紧绷。尽管肌肉紧绷远没有以上提到的那些健康风险那么严重，但它也是非常不舒服的，并且会成为我们拥抱积极的生活方式的一个障碍。在您已经感到酸痛时，要说服自己去运动是很难的！

过长时间坐着不动会导致您臀部周围的肌肉紧绷僵硬。您的髋屈肌会开始感到疼痛，并且甚至可能开始逐渐变弱。那么，您可以做些什么来解决屁股紧绷的问题呢？以下是您可以尝试的三个练习。

跪姿髋屈肌拉伸

跪姿髋屈肌拉伸的步骤如下：

1. 单膝跪地，将另一只脚平放在地板上，膝盖弯曲成90度角。
2. 慢慢向前推动您的臀部，直到感觉到臀部前部有轻微的拉伸。保持挺胸，颈部保持中立。
3. 保持这个姿势20-30秒，然后换另一侧身体重复这个动作。

蝴蝶式伸展

蝴蝶式伸展的动作步骤如下：

1. 坐在地板上，双腿摊开，脚底相触。
2. 在舒适范围内，双脚尽量靠近身体。
3. 轻轻前倾
4. 保持姿势30秒。

蜘蛛侠式拉伸

蜘蛛侠式拉伸的步骤如下：

1. 做好准备俯卧撑的姿势。
2. 向前迈出一条腿，将脚摆到手外的范围。
3. 身体前倾拉伸臀部，并保持这个姿势10-15秒。
4. 换条腿重复这个动作。