¿Caderas apretadas? 3 ejercicios para ayudar

El estilo de vida promedio de hoy en día es muy sedentario. A menudo estamos sentados en nuestro viaje, en el trabajo y cuando nos relajamos por la noche. Los estilos de vida sedentarios están estrechamente asociados con una variedad de riesgos para la salud, incluyendo las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y la obesidad.

Otra consecuencia negativa de llevar un estilo de vida sedentario es la tensión muscular. Aunque no es tan grave como los riesgos para la salud mencionados anteriormente, la tensión muscular es incómoda y puede convertirse en una barrera para adoptar un estilo de vida activo. ¡Es difícil convencerse de hacer ejercicio cuando ya está adolorido!

Estar sentado durante mucho tiempo puede hacer que los músculos alrededor de las caderas se vuelvan tensos y rígidos. Los flexores de la cadera pueden comenzar a doler e incluso pueden comenzar a debilitarse con el paso de los años. Entonces, ¿qué puede hacer para solucionar las caderas apretadas? Aquí se presentan tres ejercicios para puede intentar.

Ejercicios de estiramiento de rodilla flexionada

Para hacer el estiramiento de rodilla flexionada, sigue estos pasos:

1. Arrodíllese sobre una rodilla y coloque el pie opuesto plano sobre el piso, con la rodilla doblada en un ángulo de 90 grados.
2. Lentamente lleve sus caderas hacia adelante hasta que sienta un ligero estiramiento en la parte delantera de su cadera. Manténga el pecho erguido y el cuello neutral.
3. Mantenga la posición durante 20-30 segundos y repita en el otro lado de su cuerpo.

Estiramiento de paloma

Para hacer el estiramiento de paloma, sigua los siguientes pasos:

1. Arrodíllese en el suelo y siéntese de manera que sus muslos descansen sobre sus pies.
2. Doble una rodilla y colóquela ligeramente frente a su torso. Su otra pierna debe estar extendida detrás de usted.
3. Inclínese sobre la rodilla doblada para llevar el torso al suelo.
4. Mantenga la posición durante 20-30 segundos antes de repetir del otro lado.

Estiramiento de Spiderman

Así es como se hace el estiramiento de Spiderman:

1. Póngase en la posición de flexión de brazos.
2. Dé un paso adelante con una pierna, sacando el pie de la mano.
3. Inclínese hacia adelante para estirar las caderas y mantenga la posición durante 10-15 segundos.
4. Repita en la otra pierna