Spända höfter? 3 övningar för att hjälpa

Den genomsnittliga moderna livsstilen är mycket stillasittande. Vi sitter ofta när vi pendlar till jobbet, när vi är på jobbet och när vi slappnar av på kvällen. Stillasittande livsstilar är nära förknippade med en rad hälsorisker, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och fetma.

En annan negativ konsekvens av att ha en stillasittande livsstil är muskelspänningar. Även om det inte är lika allvarligt som ovan nämnda hälsorisker, är muskelspänning obekvämt och kan bli ett hinder för en aktiv livsstil. Det är svårt att få dig själv att träna när du redan är öm!

Långvarigt sittandes kan leda till att musklerna runt höfterna blir spända och stela. Dina höftflexorer kan börja värka och kan till och med börja bli svagare med åren. Så, vad kan du göra för att ta itu med trånga höfter? Här är tre övningar att prova.

Knästående höftflexor-stretch

För att göra denna knåstående höftflexor-stretchning, följ dessa steg:

1. Stå på ett knä och placera din motsatta fot platt på golvet, med knät böjt i en 90-gradig vinkel.
2. För långsamt höfterna framåt tills du känner att det lätt sträcker i främre delen av höften. Håll bröstet uppåt och nacken neutral.
3. Håll positionen i 20–30 sekunder och upprepa på andra sidan av kroppen.

Fjärilsstretch

För att göra fjärilsstretchen, följ stegen nedan:

1. Sitt på golvet och för ihop fötterna så att dina fotsulor rör vid varandra.
2. Dra fötterna så nära kroppen som känns bekvämt.
3. Luta dig försiktigt framåt.
4. Håll positionen i 30 sekunder.

Spiderman-stretch

Så här gör du Spiderman-stretch:

1. Gå in i armhävningspositionen.
2. Ta ett steg framåt med det ena benet framåt och för foten på utsidan från handen.
3. Luta dig framåt för att sträcka ut höfterna och håll positionen i 10–15 sekunder.
4. Upprepa på det andra benet.