Tips för en natt med vila
Att få en god natts sömn är viktigt för att upprätthålla god fysisk och psykisk hälsa. Med tillräcklig sömn kan din kropp fungera optimalt. Det kan reparera skadade vävnader, upprätthålla korrekt immunfunktion och fortsätta producera adekvata hormoner.
Här är några tips som hjälper dig att uppnå en god och föryngrande natts sömn:
- Håll dig till ett konsekvent sömnschema
- Följ en lugnande läggdagsritual, såsom stretching eller meditation
- Skapa en miljö som främjar sömn
- Begränsa din exponering för blått lysande elektroniska enheter
- Undvik stimulerande ämnen, såsom koffein och alkohol, timmarna innan läggdags
- Undvik tupplurar på eftermiddagen
- Upprätthåll en regelbunden träningsrutin
- Hantera dina psykologiska stressnivåer