เคล็ดลับในการพักผ่อนยามค่ำคืน
การนอนหลับพักผ่อนตอนกลางคืนอย่างเต็มอิ่มเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี หากนอนหลับเพียงพอ ร่างกายจะสามารถทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ สามารถซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่เสียหาย รักษาการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันให้เหมาะสม และผลิตฮอร์โมนที่เพียงพอต่อไปได้
เคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างสงบและรู้สึกระปรี้กระเปร่า:
- ปฏิบัติตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอ
- ปฏิบัติตามกิจวัตรที่คุณทำก่อนเข้านอนอันแสนสงบ เช่น การยืดกล้ามเนื้อหรือการทำสมาธิ
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอนหลับ
- จำกัดการสัมผัสอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงสีฟ้า
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับในช่วงบ่าย
- รักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- จัดการระดับความเครียดทางจิตใจของคุณ