Des conseils pour élaborer un programme d'entraînement
Créer son propre programme d'entraînement peut être un moyen gratifiant et efficace d'atteindre ses objectifs de fitness. Voici quatre facteurs importants à prendre en compte lors de l'élaboration de votre programme d'entraînement personnalisé.
Vos objectifs de fitness
Définissez clairement vos objectifs de fitness avant de commencer à élaborer un programme d'entraînement. Vous pouvez vouloir perdre du poids, gagner du muscle ou améliorer votre forme cardiovasculaire. Vos objectifs uniques en matière d'exercice physique détermineront en fin de compte la structure de votre programme d'entraînement.
Votre niveau de forme physique actuel
Évaluez votre niveau de forme actuel, en tenant compte de votre expérience en matière d'entraînement, des routines d'exercice que vous avez suivies précédemment et de vos paramètres de santé actuels. Le fait que vous soyez débutant(e), intermédiaire ou avancé(e) influencera la fréquence de votre entraînement et les types d'exercices que vous ferez pendant votre entraînement. Commencez par un niveau d'intensité correspondant à votre niveau de forme physique.
Le choix des exercices physiques
Choisissez des exercices qui correspondent à vos objectifs. Vous pouvez choisir une gamme d'exercices de résistance, d'exercices cardiovasculaires ou d'exercices d'entraînement fonctionnel pour répondre à vos objectifs d'entraînement. Veillez à inclure une variété de mouvements pour cibler différents groupes musculaires et éviter l'ennui ou le surentraînement.
Fréquence et durée de l'entraînement
Déterminez combien de fois vous pouvez vous entraîner par semaine et la durée de chaque séance. La cohérence est importante, mais la sécurité l'est tout autant. Le surentraînement peut entraîner un risque accru de lésions dues à la surutilisation et peut également entraîner une démotivation.
Il est également important de prévoir suffisamment de jours de repos en fonction de vos objectifs personnels et de votre niveau de forme actuel. Vous aurez peut-être besoin de plus de jours de repos lorsque vous commencerez à vous entraîner pour permettre à votre corps de s'adapter à votre nouvelle routine.