Dicas para uma alimentação consciente

Muitos de nós já caímos em um hábito alimentar inconsciente em algum momento. É normal desejar alimentos diferentes (geralmente alimentos com alto teor calórico, alto teor de gordura e alto teor de açúcar) quando você está entediado, triste ou cansado. Embora os lanches possam desempenhar um papel importante em nossa nutrição geral, comer sem pensar pode aumentar o consumo geral de calorias.

Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para combater a alimentação inconsciente. Da próxima vez que você quiser abrir os armários e pegar um lanche quando não estiver com muita fome, experimente o seguinte:

• Beba água! Os sinais que são enviados ao cérebro para fome e sede são muito semelhantes, então você pode sentir a necessidade de comer porque está com sede e desidratado.
• Pense por que você quer fazer um lanche e identifique os verdadeiros motivos pelos quais você deseja determinados alimentos.
• Evite comprar junk food para que não esteja tão acessível quando você estiver entediado em casa.
• Abasteça a despensa com alimentos mais saudáveis que satisfaçam seus desejos.
• Coma porções adequadas de alimentos integrais nas refeições principais, principalmente carboidratos e proteínas saudáveis, que fornecerão energia duradoura para abastecer o dia.
• Mantenha-se ocupado. Na maioria das vezes, comer sem pensar é resultado do tédio. Ao preencher seu tempo livre com atividades motivadoras, você pode reduzir a chance de pegar lanches não saudáveis nos armários da cozinha.