Tips til at stoppe med at spise tankeløst

Mange af os har erfaring med tankeløse spisevaner. Det er normalt at have cravings for forskellige madvarer (oftest mad med mange kalorier, fedtstoffer og sukker) når man keder sig eller er ked af det eller træt. Selvom snacks kan spille en vigtig rolle i forhold til vores ernæring, medfører tankeløse spisevaner et øget indtag af kalorier.

Heldigvis er der meget du kan gøre for at komme tankeløse spisevaner til livs. Næste gang du går ud til slikskabet for at finde en snak selvom du ikke er sulten, kan du prøve en af følgende:

• Drik lidt vand! De signaler, der sendes til din krop når du er sulten og tørstig minder om hinanden, så det kan være at du føler dig sulten fordi du er tørstig og dehydreret.
• Overvej hvorfor du har lyst til at spise, og find ud af hvorfor du har lige præcis den craving du har.
• Undgå at købe usund mad, så det ikke er ved hånden når du keder dig derhjemme.
• Spis dig mæt i sund mad, der tilfredsstiller dine cravings.
• Spis tilstrækkeligt med whole foods til dine hovedmåltider, især sunde kulhydrater og proteiner, der giver dig varig energi til hele dagen.
• Hold dig i gang. Ofte spiser vi tankeløst når vi keder os. Ved at fylde din fritid med spændende aktiviteter, kan du reducere sandsynligheden for at du snupper en usund snack i slikskabet.