Tips för att sluta småäta

Många av oss har hamnat i dåliga matvanor någon gång. Det är normalt att ha begär för olika livsmedel (vanligtvis högkalori-, högfett-, högsockermat) när du är uttråkad, ledsen eller trött. Även om snacks kan ha en viktig roll i vårt övergripande näringsintag, kan småätande öka det totala kaloriintaget.

Som tur är finns det många saker du kan göra för att hantera denna typ av ätande. Nästa gång du är sugen på något och vill småäta utan att vara särskilt hungrig, tänk på följande saker:

• Drick lite vatten! De signaler som skickas till din hjärna för hunger och törst är mycket lika, så du kan uppleva behovet av att äta eftersom du är törstig och uttorkad.
• Tänk på varför du vill småäta och identifiera de verkliga orsakerna till att du är sugen på vissa livsmedel.
• Undvik att köpa skräpmat så att du inte har det hemma när du börjar känna suget.
• Fyll på hälsosammare livsmedel som tillfredsställer dina begär.
• Ät tillräckligt med fullkornslivsmedel i dina huvudmåltider, särskilt hälsosamma kolhydrater och proteiner som ger dig långvarig energi under hela din dag.
• Håll dig sysselsatt. Ofta är småätande ett resultat av att vara uttråkad. Genom att hålla igång med engagerande aktiviteter på din fritid kan du minska risken att hamna vid skafferidörren för att småäta.