เคล็ดลับควบคุมการทานอย่างไม่มีสติ
พวกเราหลายคนเคยติดนิสัยการทานแบบไม่สนใจใครมานักต่อนักแล้ว เป็นเรื่องปกติที่จะโหยหาอาหารต่าง ๆ (โดยปกติจะเป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง ไขมันสูง และน้ำตาลสูง) เมื่อคุณรู้สึกเบื่อ เศร้า หรือเหนื่อยล้า แม้ว่าของว่างจะมีบทบาทสำคัญในโภชนาการโดยรวมของเรา แต่การทานแบบไม่มีสติสามารถเพิ่มการบริโภคแคลอรีโดยรวมได้
โชคดีที่มีสิ่งต่าง ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับการทานอย่างไม่มีสติ ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองอยากจะเอื้อมมือเข้าไปในตู้และหยิบของว่างเมื่อคุณไม่หิวมากนัก ให้ลองทำสิ่งต่อไปนี้:
- ดื่มน้ำหน่อย! สัญญาณที่ส่งไปยังสมองของคุณสำหรับความหิวและกระหายนั้นคล้ายกันมาก ดังนั้นคุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องทานเพราะคุณกระหายน้ำและขาดน้ำ
- พิจารณาว่าเพราะเหตุใดคุณจึงอยากทานของว่าง และระบุเหตุผลที่แท้จริงที่คุณอยากอาหารบางอย่าง
- หลีกเลี่ยงการซื้ออาหารขยะ เพื่อไม่ให้หยิบได้ง่ายเมื่อคุณรู้สึกเบื่อที่บ้าน
- เติมอาหารเพื่อสุขภาพที่ตอบสนองความอยากทานของคุณ
- ทานอาหารทั้งมื้อในปริมาณที่เพียงพอสำหรับมื้ออาหารหลักของคุณ โดยเฉพาะคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งจะช่วยให้คุณมีพลังงานที่ยาวนานเพื่อเติมพลังให้กับวันของคุณ
- ทำตัวให้ยุ่งเข้าไว้ หลายครั้งที่การทานอย่างไม่มีสติเป็นผลมาจากความเบื่อหน่าย การเพิ่มเวลาว่างด้วยกิจกรรมที่มีส่วนร่วม จะช่วยลดโอกาสที่ตัวเองจะคว้าขนมที่ไม่ดีต่อสุขภาพจากตู้ในครัว