व्यस्त दिनचर्या में व्यायाम को शामिल करने के सुझाव
बिज़ी वर्क शेड्यूल में वर्कआउट के लिए समय निकालना मुश्किल हो सकता है, लेकिन हेल्दी और प्रोडक्टिव रहने के लिए दोनों में बैलेंस बनाना ज़रूरी है। कुछ स्ट्रेटेजी:
- रियलिस्टिक गोल सेट करें: अपने दिन में छोटे, 15-30 मिनट के वर्कआउट शेड्यूल करके छोटी शुरुआत करें।
- ब्रेक का सही इस्तेमाल करें: लंच ब्रेक या खाली समय में टहलने, स्ट्रेच करने या जल्दी-जल्दी एक्सरसाइज़ करने में इस्तेमाल करें।
- एक्टिविटीज़ को मिलाएं: काम का समय बर्बाद किए बिना एक्टिव रहने के लिए मल्टीटास्किंग करने की कोशिश करें, जैसे चलते समय फ़ोन कॉल लेना।
- इंटेंसिटी से ज़्यादा कंसिस्टेंसी: लंबे, इंटेंस सेशन के बजाय कंसिस्टेंट मूवमेंट पर ध्यान दें।
अपने काम के रूटीन में एक्सरसाइज़ को शामिल करके, आप अपने प्रोफेशनल लक्ष्यों और पर्सनल ज़िम्मेदारियों को पूरा करते हुए फिटनेस बनाए रख सकते हैं।