पूरे दिन एनर्जी बनाए रखने के टिप्स
अगर आपको दोपहर में नींद आने या थकान होने की समस्या है या सोने से बहुत पहले ही थकान महसूस होने लगती है, तो आप अकेले नहीं हैं कई लोग पूरे दिन अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते हैं।
इस घटना के कई कारण हैं, लेकिन अच्छी बात यह है कि ऐसी कई स्ट्रेटेजी भी हैं जिनका इस्तेमाल करके आप इसे होने से रोक सकते हैं। नीचे, पूरे दिन अपने एनर्जी लेवल को बनाए रखने के लिए कुछ टॉप टिप्स दिए गए हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें
आप जो खाना खाते हैं, वह आपके शरीर को ऊर्जा देता है। उच्च गुणवत्ता वाले कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन और सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर आहार खाने से दैनिक ऊर्जा के स्तर को स्थिर रखने और आपके स्वास्थ्य को अधिकतम करने में मदद मिलेगी। पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में जई, फल, साबुत अनाज, फलियां जैसे सेम और दाल, और पत्तेदार साग जैसे पालक और काले शामिल हैं।
फास्ट फूड या उच्च चीनी वाले स्नैक्स से बचें क्योंकि वे ऊर्जा की एक बड़ी भीड़ का कारण बनते हैं, जिसके बाद कुछ घंटों बाद दुर्घटना हो जाती है।
एक्टिव रहें
नियमित व्यायाम आपको ज़्यादा एनर्जेटिक महसूस करने में मदद कर सकती है। दोपहर के बाद की मंदी को रोकने में मदद करने के लिए लंच के समय स्ट्रेचिंग और/या तेज टहलने की कोशिश करें। अगर हो सके तो बाहर टहलें। कुदरती धूप और ताज़ी हवा आपकी मदद कर सकती है।
अपने कैफीन के सेवन का ध्यान रखें
जबकि कैफीन एक अस्थायी ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है, अत्यधिक सेवन दिन में बाद में ऊर्जा दुर्घटनाओं का कारण बन सकता है। कैफीनयुक्त पेय जैसे कॉफी और एनर्जी ड्रिंक का सेवन मॉडरेशन में करें, खासकर दोपहर और शाम को, क्योंकि यह आपकी नींद को बाधित कर सकता है और आपको और भी अधिक थका सकता है।
अपना स्ट्रेस मैनेज करें
दीर्घकालिक तनाव आपकी ऊर्जा को कम कर सकता है और रात में सोना मुश्किल बना सकता है, जिससे आप काम के लिए थका हुआ महसूस कर सकते हैं। तनाव को कम करने और दिन के दौरान अपनी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए गहरी सांस लेने, ध्यान या योग जैसी तनाव प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करें।