Tips för att klämma in träning i ett hektiskt schema

Det är inte alltid högst upp på din prioriteringslista att träna, särskilt när du har arbetsåtaganden, familjerelaterat ansvar och sociala evenemang att delta i. Men ett hektiskt schema betyder inte att du inte kan njuta av fördelarna med regelbunden motion. Här är några topptips för att klämma in träning i ett fullspäckat schema:

• Dela upp längre träningspass i kortare sessioner
• Välj kort högintensiv intervallträning (HIIT) framför längre lågintensiva träningspass (longer low-intensity steady state, LISS)
• Inkludera motion i din dagliga rutin genom att gå till jobbet, röra dig runt på kontoret när du pratar i telefon eller ta trappan istället för hissen
• Träna på din lunchrast
• Träna hemma istället för att gå till gymmet för att eliminera transporttider
• Välj sammansatta (flerledade) övningar framför isolerade (enledade) övningar för att rikta in dig på flera muskler samtidigt