เคล็ดลับการแทรกช่วงเวลาออกกําลังกายเข้าไปในตารางงานที่ยุ่งของคุณ

การออกกําลังกายไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการลําดับความสําคัญของคุณเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีภาระผูกพันในการทํางาน ความรับผิดชอบที่เกี่ยวข้องกับครอบครัว และกิจกรรมทางสังคมที่ต้องเข้าร่วม อย่างไรก็ตาม ตารางงานที่ยุ่งไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถรับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นประจำได้ ต่อไปนี้ คือเคล็ดลับยอดนิยมบางประการในการแทรกการออกกําลังกายลงในตารางงานยุ่ง ๆ ของคุณ:

• แบ่งการออกกําลังกายที่ยาวขึ้นออกเป็นช่วงที่สั้นลง
• เลือกการออกกำลังกายความเข้มสูงระยะสั้นแบบสลับช่วงเวลา (HIIT) แทนการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำแบบคงที่ (LISS)
• ผสมผสานการออกกําลังกายเข้ากับกิจวัตรประจําวันของคุณ โดยการเดินไปทํางาน เคลื่อนที่ไปรอบ ๆ สํานักงาน เมื่อคุณใช้โทรศัพท์ หรือการขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
• ออกกําลังกายในช่วงพักกลางวัน
• ออกกําลังกายที่บ้านแทนการไปยิมเพื่อลดเวลาเดินทาง
• เลือกการออกกําลังกายแบบผสมผสาน (ใช้การเคลื่อนไหวหลายข้อต่อ) มากกว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกส่วน (ใช้การเคลื่อนไหวข้อต่อเดียว) เพื่อกําหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน