Tipps für Ihre Routine nach dem Training
Die Routine nach dem Training ist genauso wichtig, wie das Training selbst. Sie hilft dem Körper, sich zu erholen, reduziert Muskelkater und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Hier sind ein paar Tipps für eine effektive Routine nach dem Training:
- Abkühlen: Lassen Sie Ihren Körper nach dem Training langsam abkühlen, indem Sie zu Aktivitäten mit geringer Intensität übergehen. Das kann z. B. lockeres Joggen, Gehen oder Dehnen sein. Das Abkühlen hilft gegen Schwindelgefühle und senkt die Herzfrequenz schrittweise.
- Dehnen: Dehnen Sie die Muskeln, die Sie beim Training beansprucht haben. Halten Sie jede Dehnung 15-30 Sekunden, ohne zu schwanken. Das Dehnen verbessert die Flexibilität, reduziert Muskelverspannungen und fördert die Erholungsphase.
- Trinken Sie ausreichend: Gleichen Sie den Flüssigkeitsverlust während des Trainings durch das Trinken von Wasser wieder aus. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Erholung der Muskeln und das allgemeine Wohlbefinden. Versuchen Sie während des gesamten Trainings und auch danach immer mal wieder Wasser zu trinken.
- Ernährung: Nehmen Sie etwa eine Stunde nach dem Training eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack zu sich. Achten Sie auf eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten, um die Erholung der Muskeln zu fördern und Ihren Energiespeicher wieder zu füllen. Greifen Sie zu Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Fisch, Eiern, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
- Schaumstoffrollen oder Eigenmassage: Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle oder ein Massagegerät, um bestimmte Bereiche mit Verspannungen oder Muskelkater zu bearbeiten. Schaumstoffrollen können Knoten und Druckpunkte lösen, um die Durchblutung zu verbessern und die Erholung zu beschleunigen.
- Ausruhen und Schlaf: Geben Sie Ihrem Körper genug Zeit, um sich nach dem Training auszuruhen und zu erholen. Dazu gehört auch eine erholsame Nachtruhe. Schlaf ist entscheidend für die Erholung der Muskeln, die Regulierung der Hormone und die allgemeine Erholung.
- Aktive Erholung: Führen Sie an Ihren Ruhetagen leichte körperliche Aktivitäten aus, um die Durchblutung zu fördern und Muskelkater zu lindern. Sie können z. B. gemütlich spazieren gehen, schwimmen oder sanfte Yoga-Übungen machen.