Conseils pour devenir une personne matinale
Certaines personnes sont naturellement matinales. Ils trouvent facile de se réveiller chaque matin et de commencer leur journée au lever du soleil. Ensuite, il y a des personnes qui détestent absolument les matins et qui ne peuvent pas fonctionner correctement tant que l'horloge n'a pas passé midi.
Si vous êtes un couche-tard, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez décaler votre horloge biologique pour devenir une personne matinale. Dans cet article, nous allons voir exactement comment vous pouvez le faire. Tout d'abord, abordons les raisons pour lesquelles certaines personnes sont matinales et d'autres noctambules.
Les amoureux du matin et les couche-tard
Votre chronotype (amoureux du matin ou noctambule) est déterminé par votre cycle de sommeil et d'éveil, qui est dicté par votre rythme circadien. Votre rythme circadien est en quelque sorte une horloge corporelle interne, et il est principalement régulé par une hormone appelée mélatonine, dont le taux dans le corps augmente et diminue naturellement chaque nuit et chaque jour.
Bien que les fluctuations naturelles de la mélatonine seront similaires chez tous les humains, il existe de légères variations d'une personne à l'autre, et ce sont ces variations qui déterminent si vous êtes un lève-tôt ou un noctambule.
Pourquoi devenir une personne matinale?
Bien qu'aucun des deux chronotypes (lève-tôt ou couche-tard) ne présente de bénéfices spécifiques pour la santé en soi, le premier (lève-tôt) tend à présenter des avantages par rapport au second (couche-tard) dans le monde moderne.
Beaucoup d'entre nous doivent commencer à travailler le matin, les enfants doivent être à l'école le matin, et de nombreux services en personne ne sont pas disponibles tard dans la soirée. Pour ces raisons, être un lève-tard peut restreindre votre capacité à étudier, à travailler et à profiter de vos loisirs.
Comment devenir une personne matinale
Heureusement, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour devenir une personne matinale.
- Essayer de maintenir une routine nocturne régulière
- Éteignez vos appareils ou utilisez des lunettes anti-lumière bleue après 19 heures
- Essayez de prendre votre dernier gros repas au moins trois heures avant de vous coucher
- Sortez à la lumière du soleil dès le matin
- Faites de l'exercice régulièrement
- Ouvrez vos rideaux le matin au réveil
- Assurez-vous d'être au lit à 23 heures, lorsque votre taux de mélatonine atteint son maximum
- Évitez de consommer du café après 15 heures si vous êtes particulièrement sensible à la caféine
- Établissez une routine matinale que vous appréciez