सुबह जल्दी उठने वाले इंसान बनने के टिप्स
कुछ लोग नैचुरली सुबह उठने वाले लोग लगते हैं। उन्हें सुबह जल्दी उठना और दिन की शुरुआत करना आसान लगता है। कुछ लोग सुबह जल्दी उठने से डरते हैं, लेकिन देर रात तक अच्छा महसूस करते हैं।
अगर आप रात में जागने वाले इंसान हैं, तो आप सोच रहे होंगे कि आप अपनी बॉडी क्लॉक को बदलकर सुबह उठने वाले इंसान कैसे बन सकते हैं। सबसे पहले, आइए जानें कि कुछ लोग सुबह के लोग क्यों होते हैं और दूसरे रात के उल्लू क्यों होते हैं।
सुबह के प्रेमी और रात के उल्लू
आपका क्रोनोटाइप (सुबह जागने वाला या रात में जागने वाला) आपके सोने-जागने के साइकिल से तय होता है, जो आपके सर्कडियन रिदम से तय होता है। आपकी सर्कैडियन रिदम एक अंदरूनी बॉडी क्लॉक की तरह है, और यह मुख्य रूप से मेलाटोनिन नाम के हार्मोन से रेगुलेट होती है, यह हर रात और दिन नैचुरली बढ़ती और घटती है।
हालांकि मेलाटोनिन में नैचुरल उतार-चढ़ाव सभी इंसानों में एक जैसा होगा, लेकिन हर इंसान में थोड़ा-बहुत फ़र्क होता है और यही फ़र्क तय करता है कि आप सुबह जल्दी उठने वाले हैं या रात में जागने वाले।
सुबह जल्दी उठने वाले इंसान क्यों बनें?
हालांकि, दोनों में से किसी भी क्रोनोटाइप (सुबह जल्दी उठने वाला या रात में जागने वाला) के अपने आप में कोई खास हेल्थ बेनिफिट्स नहीं हैं, लेकिन आज की दुनिया में सुबह जल्दी उठने वाले (सुबह जल्दी उठने वाले) के बाद वाले (रात में जागने वाले) के मुकाबले ज़्यादा फायदे हैं।
हममें से कई लोगों से सुबह काम शुरू करने की उम्मीद की जाती है, बच्चों को सुबह स्कूल जाना होता है, और कई इन-पर्सन सर्विस देर शाम को उपलब्ध नहीं होती हैं। इन कारणों से, देर से उठने से कभी-कभी कुछ कामों में रुकावट आ सकती है।
सुबह जल्दी उठने वाले इंसान कैसे बनें
अच्छी बात यह है कि सुबह जल्दी उठने वाले इंसान बनने के लिए आप बहुत सी चीजें कर सकते हैं।
- रात में रेगुलर रूटीन बनाए रखने की कोशिश करें
- शाम 7 बजे के बाद टेक्नोलॉजी बंद कर दें या ब्लू लाइट ब्लॉक करने वाले चश्मे या स्क्रीन फिल्टर का इस्तेमाल करें
- कोशिश करें कि अपना आखिरी बड़ा खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खा लें
- कोशिश करें कि अपना आखिरी बड़ा खाना सोने से कम से कम तीन घंटे पहले खा लें
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- सुबह उठते ही अपने पर्दे खोल दें
- अगर आपको कैफीन से बहुत ज़्यादा एलर्जी है, तो लंच के बाद कैफीन न लें
- सुबह की दिनचर्या का आनंद लें