Conseils pour vous calmer avant une grande présentation ou une réunion

Avez-vous déjà eu à faire une présentation devant un groupe? Comment vous sentiez-vous? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez probablement ressenti une certaine nervosité. Les symptômes les plus courants sont les suivants : transpiration excessive, rougeur des joues et accélération du rythme cardiaque et respiratoire. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour réduire votre peur et votre anxiété avant de vous rendre à une présentation ou une réunion importante.

Voici trois conseils pour vous aider à rester calme et pour réussir votre présentation.

Pratiquez! Vous vous sentirez moins anxieux si vous savez que vous êtes bien préparé. Essayez de répéter devant un miroir, ou même de vous filmer. Cela peut sembler gênant mais cela vous aidera certainement à vous préparer pour l'événement réel.

L'imagerie mentale dirigée, qui consiste à imaginer un lieu paisible ou relaxant, est une autre méthode très efficace. Par exemple, vous pouvez vous imaginer allongé·e sur la plage ou confortablement installé·e dans votre lit après une longue journée. Une partie importante de cette technique consiste à imaginer le paysage avec tous vos sens : ce que vous voyez, entendez, ressentez et, le cas échéant, ce que vous goûtez et sentez aussi. L'imagerie mentale dirigée est un outil extrêmement puissant qui renforce votre confiance en plaçant votre esprit dans un état positif.

Enfin, prenez trois à cinq respirations profondes juste avant votre présentation. Cela ralentira votre rythme cardiaque et respiratoire en activant votre système nerveux parasympathique et vous aidera à calmer vos nerfs.