Haben Sie genug von Kniebeugen? Versuchen Sie stattdessen Folgendes.

Sie denken vielleicht, dass Kniebeugen die einzige Möglichkeit sind, Ihre Unterkörpermuskeln zu stärken, aber es gibt viele andere erstaunlich gute Übungen, die das Muskelwachstum genauso fördern können wie Kniebeugen.

Wenn Sie mehrere Muskeln und Gelenke gleichzeitig ansprechen wollen (wie bei Kniebeugen), ist es eine gute Idee, sich für Verbundübungen zu entscheiden. Eine der besten Verbundübungsalternativen zu Kniebeugen ist Kreuzheben. Bei dieser Bewegung werden sowohl der gesamte Unterkörper als auch Teile des Oberkörpers beansprucht.

Die wichtigsten Muskelgruppen, die beim Kreuzheben angesprochen werden, sind die vorderen und hineren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln, der untere Rücken, der obere Rücken und der Bizeps. Sie können die Übungen in einem konventionellen Stil ausführen, um die Quadrizeps zu trainieren, eine breitere Sumo-Position einnehmen, um die Gesäßmuskeln zu trainieren, oder rumänische Deadlifts ausführen, um auch die hineren Oberschenkelmuskeln effektiv zu trainieren.