Dicas importantes para se manter hidratado ao longo do dia

Manter-se hidratado é essencial para sua saúde e bem-estar. A hidratação adequada permite que seu corpo desempenhe suas funções essenciais diariamente. No entanto, manter-se hidratado às vezes pode ser um desafio. Isso requer que você esteja consciente da sua ingestão de líquidos e observe quanto de água seu corpo realmente precisa.

Beba água logo pela manhã

Comece o dia bebendo um copo de água assim que acordar. Fazer isso reidrata seu corpo após várias horas sem beber água. Também ajuda a apoiar o metabolismo do seu corpo, o que estabelece um tom positivo para o dia que está por vir.

Invista em uma garrafa de água reutilizável

Compre uma garrafa de água reutilizável para levar consigo onde quer que vá. Ter uma garrafa reutilizável reduz o uso de plásticos descartáveis e também proporciona comodidade para dar suporte aos seus objetivos de hidratação. Você pode levá-la para o trabalho, eventos sociais ou para a academia para tomar goles regulares durante suas atividades diárias.

Defina lembretes para pausas para beber água

Incorpore pausas para beber água em intervalos regulares ao longo do dia. Por exemplo, você pode beber um copo de água em cada refeição ou tomar um ou dois goles de água entre as reuniões.

Monitore a cor da sua urina

Preste atenção à cor da sua urina, pois ela é um indicador importante do seu estado de hidratação. Uma cor amarelo pálido geralmente indica uma boa hidratação, enquanto um amarelo escuro ou até mesmo laranja poderia sugerir que você está desidratado e precisa beber mais água.

Consuma alimentos que ajudam a hidratar

Consuma alimentos com alto teor de água, como melancia, laranja, morango, pepino, aipo e alface. Isso aumenta a ingestão geral de líquidos e ajuda seu corpo em suas funções essenciais.

Certifique-se de se hidratar adequadamente durante o exercício.

Beba água antes, durante e depois do exercício para repor os líquidos que você pode ter perdido através da transpiração. O Conselho Americano de Exercício recomenda cerca de 17-20 onças (cerca de meio litro) de água duas horas antes do exercício e oito onças (aproximadamente 250 ml) a cada 20 minutos durante o exercício (especialmente se for um exercício intenso).

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