Bedste tips til at drikke vand i løbet af dagen

Vand er vigtigt for din sundhed og velvære. Når du drikker nok vand fungerer din krop som den skal. For at hjælpe har vi lavet en liste med tips til at holde dig hydreret i løbet af dagen.

Drik vand som det første når du står op

Start dagen med at drikke et glas vand kort efter, at du er stået op. På den måde hydrerer du din krop efter mange timer uden vand. Ved at gøre det til en del af din morgenrutine, reducerer du sandsynligheden for at du når langt ud på formiddagen inden du opdager, at du ikke har drukket noget endnu.

Invester i en genbrugelig vandflaske

Køb en genbrugelig vandflaske som du kan have med på farten, uanset hvor du er. Med en genbrugelig vandflaske er du mindre afhængig af engangsplastik, og det hjælper med at sikre at du drikker nok vand i løbet af dagen. Du kan have vandflasken med på arbejde, til sociale begivenheder eller i fitness, så du kan tage regelmæssige slurke.

Sæt påmindelser, så du tager en vandpause

Indarbejd regelmæssige vandpauser i din daglige rutine. Du kan for eksempel drikke et glas vand ved hvert måltid eller tage en slurk eller to mellem møder.

Hold øje med din urin

Vær opmærksom på farven på din urin, da det er en af de primære indikatorer for hydrering. En lysegul farve indikerer som regel at du er hydreret, mens mørkegul eller orange kan være et tegn på at du er dehydreret og skal drikke mere vand.

Spis vandholdige madvarer

Spis vandholdig mad som vandmelon, appelsin, jordbær, agurk, seleri og salat. Dette øger dit væskeindtag og støtter din krop, så den kan udføre alle dens funktioner.

Husk at holde dig hydreret under motion

Drik vand før, under og efter motion, så du erstatter den væske, du mister når du sveder. American Council on Exercise anbefaler at drikke ca. ½ liter vand to timer inden du træner og ca. 250 ml for hvert 20. minut, du træner (især hvis der er tale om intens træning).