全天保持水分充足的绝佳小妙招

body

保持水分充足对您的身心健康至关重要。适当补水可以保证您的身体每天都能发挥它的基本功能。但是，保持水分充足有时候也具有挑战性。您需要为此去关注自己的液体摄入量，并记下您的身体实际需要多少水。

早上醒来先喝水

每天醒来后，尽早喝下一杯水开启新的一天。这么做可以在身体停止水分摄入几小时后为身体补上水。它同时也有助于支持身体的新陈代谢，从而为新的一天定下积极的基调。

买一个可以重复使用的水瓶

购买一个可以重复使用，不论您去哪里都可以随身携带的水瓶。拥有可重复使用的水瓶可以减少您对一次性塑料制品的使用，同时也方便支持您达成您的补水目标。您可以带着水瓶去上班、去参加社交活动，或去健身房里，以便在日常活动中经常喝水。

设定喝水提醒

在一天中按有规律的时间间隔喝水。例如，您可以随三餐各喝一杯水，或在会议间歇喝上一两口水。

注意观察自己的尿液颜色

注意看自己的尿液颜色，因为这是判断您体内水分是否充足的关键指标。淡黄色尿液通常表示不缺水，而深黄色或甚至橘色则表明您脱水了，需要多喝水。

多吃补水食物

吃水分含量高的食物，如西瓜、橙子、草莓、黄瓜、芹菜和生菜。这么做可以提高您的整体液体摄入量，并支持身体的基本功能。

确保在运动过程中适当补充水分

在运动前、运动中和运动后喝水，以补充因出汗而流失的水分。美国运动委员会建议在运动前两小时饮用约17-20盎司（约半升）的水，并在运动过程中（尤其是剧烈运动时）每20分钟饮用八盎司（约250毫升）的水。