Die besten Tipps, um den ganzen Tag über ausreichend hydriert zu sein

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Die richtige Flüssigkeitszufuhr ermöglicht es Ihrem Körper, täglich seine wesentlichen Funktionen zu erfüllen. Wir haben eine Liste mit einfachen Tipps für Sie, die Ihnen helfen, den Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Trinken Sie morgens als Erstes Wasser

Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie gleich nach dem Aufwachen ein Glas Wasser trinken. So beleben Sie Ihren Körper erneut, nachdem Sie mehrere Stunden kein Wasser getrunken haben. Wenn Sie das zu Ihrer Morgenroutine machen, stellen Sie außerdem sicher, dass Sie nicht auf einmal im Laufe des Morgens feststellen, dass Sie immer noch nichts getrunken haben.

Kaufen Sie eine wiederverwendbare Wasserflasche

Holen Sie sich eine wiederverwendbare Wasserflasche, die Sie überallhin mitnehmen können. Mit einer wiederverwendbaren Flasche reduzieren Sie den Verbrauch von Einwegplastik und können Ihren Flüssigkeitsbedarf bequem decken. Sie können ihn mit zur Arbeit, zu gesellschaftlichen Events oder ins Fitnessstudio nehmen, um während Ihrer täglichen Aktivitäten regelmäßig einen Schluck zu trinken.

Stellen Sie Erinnerungen für Trinkpausen ein

Planen Sie regelmäßige Trinkpausen in festen Abständen über den Tag verteilt ein. Sie können zum Beispiel zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser trinken oder zwischen zwei Sitzungen ein oder zwei Schluck Wasser trinken.

Beobachten Sie die Farbe Ihres Urins

Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins, da diese ein wichtiger Indikator für Ihren Hydratationsstatus ist. Eine blassgelbe Farbe deutet in der Regel auf eine gute Hydratation hin, während eine dunkelgelbe oder sogar orange Farbe darauf hinweisen könnte, dass Sie dehydriert sind und mehr Wasser trinken müssen.

Nehmen Sie hydratisierende Lebensmittel zu sich

Nehmen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu sich, wie Wassermelone, Orangen, Erdbeeren, Gurken, Sellerie und Salat. Dadurch erhöhen Sie Ihre allgemeine Flüssigkeitsaufnahme und unterstützen Ihren Körper bei seinen wichtigen Funktionen.

Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr während des Trainings

Trinken Sie vor, während und nach dem Sport Wasser, um die Flüssigkeit zu ersetzen, die Sie durch Schwitzen verloren haben. Der American Council on Exercise empfiehlt, zwei Stunden vor dem Training etwa einen halben Liter Wasser und während des Trainings alle 20 Minuten etwa 250 ml zu trinken (vor allem, wenn es sich um ein intensives Training handelt).