Mejores consejos para mantenerse hidratado durante todo el día

Mantenerte hidratado es esencial para tu salud y bienestar. Una hidratación adecuada permite que tu cuerpo realice sus funciones esenciales diariamente. Sin embargo, mantenerse hidratado a veces puede resultar complicado. Requiere que seas consciente de tu ingesta de líquidos y tomes nota de cuánta agua tu cuerpo realmente necesita.

Bebe agua a primera hora de la mañana

Comienza tu día bebiendo un vaso inmediatamente después de despertar. Esto rehidrata tu cuerpo después de varias horas sin beber agua. También ayuda a apoyar el metabolismo de tu cuerpo, lo que establece un tono positivo para el día por delante.

Compra una botella de agua reutilizable

Compra una botella de agua reutilizable que puedas llevar contigo, sin importar a dónde vayas. Tener una botella reutilizable reduce los plásticos de un solo uso, y también te ofrece conveniencia para lograr tus metas de hidratación. Puedes llevarla al trabajo, eventos sociales o al gimnasio para tomar sorbos regularmente durante tus actividades diarias.

Establece recordatorios para tomar agua

Incorpora recesos regulares para tomar agua a intervalos a lo largo del día. Por ejemplo, puedes beber un vaso de agua con cada comida, o tomar uno o dos sorbos de agua entre reuniones.

Vigila el color de la orina

Presta atención al color de la orina, ya que es un indicador clave de tu hidratación. Un color amarillo pálido generalmente indica buena hidratación, mientras que el amarillo oscuro o incluso el naranja podrían sugerir que estás deshidratado y necesitas beber más agua.

Consume alimentos hidratantes

Consume alimentos con alto contenido de agua, como sandía, naranjas, fresas, pepinos, apio y lechuga. Esto mejora tu ingesta general de líquidos y apoya a tu cuerpo con sus funciones esenciales.

Asegúrate de hidratarte adecuadamente durante el ejercicio.

Bebe agua antes, durante y después del ejercicio para reponer los líquidos perdidos a través de la sudoración. El Consejo Americano del Ejercicio recomienda entre 17 y 20 onzas (alrededor de medio litro) de agua dos horas antes de hacer ejercicio, y ocho onzas (alrededor de 250 ml) cada 20 minutos durante el ejercicio (especialmente si es ejercicio intenso).