เคล็ดลับยอดนิยมเพื่อการรักษาความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมช่วยให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่ที่จำเป็นในแต่ละวันได้ อย่างไรก็ตาม การดื่มน้ำให้เพียงพอบางครั้งอาจเป็นเรื่องท้าทาย คุณต้องคำนึงถึงปริมาณของเหลวที่ร่างกายต้องการ และคำนึงถึงปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการจริง ๆ

ดื่มน้ำเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีที่คุณตื่นนอน การทำเช่นนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับน้ำอีกครั้ง หลังจากที่ร่างกายขาดน้ำไปหลายชั่วโมง นอกจากนี้ การดื่มน้ำยังช่วยส่งเสริมระบบการเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งจะเป็นปัจจัยเชิงบวกสำหรับวันต่อ ๆ ไป

ลงทุนกับขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้

ซื้อขวดน้ำแบบใช้ซ้ำได้ ซึ่งคุณสามารถพกพาติดตัวไปได้ทุกที่ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหน การมีขวดแบบใช้ซ้ำได้จะช่วยลดการใช้พลาสติกแบบใช้ครั้งเดียว และยังช่วยเพิ่มความสะดวกในการสนับสนุนเป้าหมายการดื่มน้ำของคุณอีกด้วย คุณสามารถพกพาไปทำงาน ทำกิจกรรมทางสังคม หรือพกเข้ายิมแล้วจิบน้ำเป็นประจำระหว่างทำกิจกรรมประจำวันของคุณ

ตั้งการแจ้งเตือนให้พักดื่มน้ำ

รวมช่วงพักดื่มน้ำเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถดื่มน้ำหนึ่งแก้วในแต่ละมื้อ หรือจิบน้ำหนึ่งหรือสองครั้งระหว่างการประชุม

คอยตรวจสอบความเข้มของปัสสาวะคุณ

ให้ความสำคัญกับความเข้มของปัสสาวะ เนื่องจากความเข้มของปัสสาวะเป็นตัวบ่งชี้สำคัญเกี่ยวกับสถานะความชุ่มชื้นในร่างกายของคุณ โดยทั่วไปแล้ว สีเหลืองอ่อนบ่งบอกถึงความชุ่มชื้นของร่างกายที่ดี ในขณะที่สีเหลืองเข้มหรือสีส้มอาจบ่งบอกว่าคุณขาดน้ำและจำเป็นต้องดื่มน้ำมากขึ้น

ทานอาหารที่ให้ความชุ่มชื้น

ทานอาหารที่มีปริมาณน้ำสูง เช่น แตงโม ส้ม สตรอเบอร์รี่ แตงกวา คึ่นช่าย และผักกาดหอม การทานอาหารประเภทนี้ช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวโดยรวมของร่างกายคุณ และสนับสนุนให้ร่างกายของคุณทำหน้าที่ที่จำเป็น

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำอย่างเหมาะสมระหว่างออกกำลังกาย

ดื่มน้ำก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย เพื่อทดแทนของเหลวที่คุณอาจสูญเสียไปจากการที่ร่างกายเหงื่อออก American Council on Exercise แนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ 17-20 ออนซ์ (ประมาณครึ่งลิตร) สองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย และแปดออนซ์ (ประมาณ 250 มล.) ทุก ๆ 20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากเป็นการออกกำลังกายแบบเข้มข้น)