วิธีการยอดนิยมเพื่อคอยสร้างแรงจูงใจระหว่างการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน หากคุณเป็นคนที่ไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำมาสักระยะหนึ่ง การรู้ว่าจะเริ่มจากจุดไหนหรือวิธีการสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกายทุกวันอาจเป็นเรื่องยาก

ในบทความนี้ เรามีเคล็ดลับยอดนิยมที่จะช่วยให้คุณมีแรงกระตุ้นตลอดเส้นทางการออกกำลังกาย โดยไม่คำนึงถึงระดับความฟิตของคุณ

ค้นหาสิ่งที่คุณมีความสุข

บางครั้งการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ แม้ว่าคุณจะชอบก็ตาม การค้นหากิจกรรมที่คุณชอบจะช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายในวันที่เหนื่อยล้าได้ และเพิ่มโอกาสที่คุณจะปฏิบัติกิจวัตรเดิม ๆ ของคุณอย่างต่อเนื่องได้ หากคุณเป็นมือใหม่ในการออกกำลังกาย ลองทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน โยคะ และเข้าคลาสออกกำลังกายแบบกลุ่ม

กำหนดเป้าหมาย SMART

ขอบข่ายงานเป้าหมาย SMART ช่วยให้มั่นใจได้ว่าเป้าหมายของคุณมีความเฉพาะเจาะจง (Specific) วัดผลได้ (Measurable) บรรลุผลได้ (Achievable) เป็นไปได้จริง (Realistic) และมีกรอบเวลาชัดเจน (Time-bound) การทำให้เป้าหมายของคุณมีความเฉพาะเจาะจงและมีรายละเอียดมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จะช่วยให้คุณสร้างแผนปฏิบัติการได้ง่ายขึ้น แผนโดยละเอียดช่วยให้คุณมองเห็นภาพที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ ความถี่ และความสามารถในการวัดผลความสำเร็จของคุณ

หาเพื่อนออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องที่น่าเบื่อและไม่มีแรงจูงใจ การค้นหาเพื่อนออกกำลังกาย เช่น เพื่อนหรือญาติ จะช่วยให้คุณสามารถรับผิดชอบซึ่งกันและกันในเส้นทางการออกกำลังกายของคุณ

คุณสามารถเฉลิมฉลองความสำเร็จของกันและกันและให้การสนับสนุนในช่วงเวลาที่ท้าทาย การมีเพื่อนออกกำลังกายยังช่วยให้กิจวัตรการออกกำลังกายของคุณสนุกสนานและเข้าสังคมได้มากขึ้น

สร้างกิจวัตรและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด

การสร้างกิจวัตรจะช่วยให้คุณออกกำลังกายจนติดเป็นนิสัยและลดโอกาสที่จะงดการออกกำลังกาย กำหนดการออกกำลังกายของคุณตามวันและเวลาที่กำหนด และพยายามปฏิบัติตามกำหนดเวลาที่ตั้งไว้ล่วงหน้าให้ได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องมีระดับความยืดหยุ่นในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียด ความรู้สึกหนักใจ และความเหนื่อยหน่าย

ติดตามความคืบหน้าของคุณ

เมื่อคุณเห็นว่าคุณประสบความสำเร็จไปมากเพียงใดแล้ว จะกลายเป็นแรงกระตุ้นให้คุณเดินหน้าสู่เส้นทางการออกกำลังกายต่อไป

ตัวอย่างเช่น พิจารณาติดตามการออกกำลังกายของคุณเพื่อเก็บบันทึกจำนวนเซ็ต จำนวนครั้ง และน้ำหนักที่คุณกำลังยก การทำเช่นนี้ทำให้ง่ายต่อการติดตามความคืบหน้าต่อไป เนื่องจากคุณจะสามารถมองเห็นการยกน้ำหนักก่อนหน้านี้ ดังนั้นคุณจึงสามารถเลือกน้ำหนักที่หนักกว่าเดิมเล็กน้อย หรือทำจำนวนครั้งและจำนวนเซ็ตที่มากขึ้นในการออกกำลังกายครั้งต่อ ๆ ไป