Probieren Sie diese abgewandelten Liegestützen für den Kraftaufbau aus

Liegestützen sehen vielleicht einfach aus, weil sie kein spezielles Material erfordern. Viele Anfänger im Fitnessstudio finden Liegestützen allerdings sehr schwierig. Sie erfordern eine besondere Haltung und viele müssen zuerst Kraft aufbauen, um die Übungen richtig ausführen zu können.

Auch wenn Sie Liegestützen schwierig finden, sollten Sie nicht aufgeben. Sie sind ideal, um den gesamten Oberkörper zu trainieren und können überall durchgeführt werden. Darüber hinaus können damit gleich mehrere Muskeln trainiert werden. Sie sind eine der effektivsten Übungen, um die Brustmuskulatur und den Trizeps zu trainieren. Gleichzeitig werden auch der Bizeps und die Schultermuskeln beansprucht.

Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, eine ganze Liegestütze zu machen, können Sie mit einer Wandliegestütze beginnen. Wenn Sie dann ausreichend Kraft aufgebaut haben, können Sie zu einer erhöhten Liegestütze übergehen. Nehmen Sie eine Bank oder einen Kasten und stellen Sie ihn vor sich hin. Führen Sie die Liegestütze wie auf dem Boden aus, stützen Sie sich dabei aber mit den Händen auf der erhöhten Fläche ab.

Durch die Erhöhung des Oberkörpers wird die Liegestütze etwas einfacher, da Ihr Gewicht bei der Auf- und Abbewegung während der Übung durch den Winkel geringer ist. Sobald Sie die erhöhten Liegestützen beherrschen, können Sie sich an die normalen Liegestützen herantasten.