ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจ

การออกกำลังกายมีบทบาทสำคัญในการป้องกันโรค มีประโยชน์อย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด (หัวใจและหลอดเลือด)

เมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย หัวใจจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้น แต่ละครั้งที่หัวใจของคุณเต้น หลอดเลือดจะต้องขยายและหดตัว ทำให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ อวัยวะ และ เนื้อเยื่อมากขึ้นหรือน้อยลง

ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ หัวใจ ปอด และ หลอดเลือดก็จะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย ส่งผลให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงขึ้น

ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้หยุดอยู่เพียงแค่นั้น จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และ โรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอัตราการเสียชีวิตและอาจยืดอายุขัยของคุณ

การเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วยการฝึกด้วยแรงต้านเป็นประจำ (การยกน้ำหนัก) จะเพิ่มความไวของอินซูลิน สิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และ ทำให้การจัดการระดับน้ำตาลในเลือดง่ายขึ้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคเบาหวานอยู่แล้ว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐาน (BMR) ซึ่งช่วยในการจัดการน้ำหนัก

คุณต้องออกกำลังกายมากแค่ไหนเพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี? คำแนะนำในปัจจุบันคือการออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 75 นาที คุณสามารถแยกส่วนนี้ได้ตามต้องการ ไม่ว่าคุณจะต้องการทำเซสชันที่ยาวขึ้นหรือสั้นลง ขอแนะนำให้รวมการฝึกความแข็งแกร่งสองครั้งในแต่ละสัปดาห์..