Intro til vitamin D
Vitamin D er en gruppe vitaminer, der er fedtopløselige, hvilket betyder at kroppen kan opbevare store mængder. Dets primære rolle er at absorbere og bruge calcium, fosfat og magnesium, som alle trer er vigtige i forbindelse med knoglesundhed og styrke.
Vitamin D kaldes ofte for et hormonlignende vitamin, da det har regulerende egenskaber ligesom hormoner. Og det er langt fra det eneste! Læs videre for at lære mere om hvad vitamin D gør for kroppen.
Hvad gør vitamin D?
Der findes to primære slags: vitamin D2 og vitamin D3, hvoraf sidstnævnte er den aktive slags, der findes i kroppen. Vi har alle vitamin D2 i vores hud, hvilket aktiveres og bliver til vitamin D3 når huden bliver ramt af solens UV-stråler.
Når det er aktiveret, hjælper vitamin D med følgende af kroppens funktioner:
- Forbedret humør og nedsat risiko for depression
- Forbedret immunforsvar, hvilket er ensbetydende med nedsat risiko for alvorlig infektion samt infektion generelt
- Forbedret hjernefunktion
- Reduceret risiko for alvorlige autoimmune sygdomme
- Nedsat risiko for cancer
- Forbedret knoglesundhed og styrke, hvilket medfører nedsat risiko for osteoporose
- Bedre kontrol over vægt
Hvor kan du få vitamin D?
Mangel på D-vitamin er ret almindeligt i den moderne verden, især i nordlige klimaer. Heldigvis er der mange ting du kan gøre for at give din krops produktion af D-vitamin et boost.
- Brug mere tid udendørs! Sigt efter mindst 10 minutters sol om dagen, men husk at beskytte huden, når solen er stærk.
- Spis madvarer med masser af vitamin D, såsom mejeriprodukter, æg, fed fisk, svampe og kornprodukter.
- Tag vitamin D-piller. Den bedste dosis afhænger af dit nuværende vitamin D-niveau, så her bliver du nødt til at snakke med din læge eller en kostvejleder.