Intro til vitamin D
Vitamin D er en gruppe vitaminer, der er fedtopløselige, hvilket betyder at kroppen kan opbevare store mængder. Dets primære rolle er at absorbere og bruge calcium, fosfat og magnesium, som alle trer er vigtige i forbindelse med knoglesundhed og styrke.
Vitamin D kaldes ofte for et hormonlignende vitamin, da det har regulerende egenskaber ligesom hormoner. Og det er langt fra det eneste! Læs videre for at lære mere om hvad vitamin D gør for kroppen.
Hvad gør vitamin D?
Der findes to primære slags: vitamin D2 og vitamin D3, hvoraf sidstnævnte er den aktive slags, der findes i kroppen. Vi har alle vitamin D2 i vores hud, hvilket aktiveres og bliver til vitamin D3 når huden bliver ramt af solens UV-stråler.
Når det er aktiveret, hjælper vitamin D med følgende af kroppens funktioner:
- Forbedret humør og nedsat risiko for depression
- Forbedret immunforsvar, hvilket er ensbetydende med nedsat risiko for alvorlig infektion samt infektion generelt
- Forbedret hjernefunktion
- Reduceret risiko for alvorlige autoimmune sygdomme
- Nedsat risiko for cancer
- Forbedret knoglesundhed og styrke, hvilket medfører nedsat risiko for osteoporose
- Bedre kontrol over vægt
Hvor kan du få vitamin D?
Mange får ikke nok vitamin D på grund af den moderne livsstil, der gør at vi arbejder indenfor og ikke nødvendigvis spiser optimalt. Heldigvis er der dog mange enkle ting du kan gøre for at få din krop til at producere mere vitamin D.
Her er nogle eksempler på effektive ting du kan gøre, hvis du mistænker at du ikke får nok vitamin D:
- Brug mere tid udendørs! Sigt efter mindst 30-60 minutters sol om dagen, men husk at beskytte huden, når solen er stærk.
- Spis madvarer med masser af vitamin D, såsom mejeriprodukter, æg, fed fisk, svampe og kornprodukter.
- Tag vitamin D-piller. Den bedste dosis afhænger af dit nuværende vitamin D-niveau, så her bliver du nødt til at snakke med din læge eller en kostvejleder.