Vitamin D für Anfänger
Vitamin D ist eine Gruppe von fettlöslichen Vitaminen. Das bedeutet, dass der Körper überschüssige Mengen davon speichern kann. Die Hauptaufgabe von Vitamin D besteht darin, die Aufnahme und Verwertung von wichtigen Nährstoffen für die Gesundheit und Stärke der Knochen, wie Kalzium, Phosphat und Magnesium, zu unterstützen.
Vitamin D wird teilweise auch als hormonähnliches Vitamin bezeichnet, da es ähnliche regulierende Wirkungen hat, wie andere Hormone. Und das sind noch nicht alle seine Funktionen! Lesen Sie weiter, um mehr über die Rolle von Vitamin D im Körper zu erfahren.
Was macht Vitamin D?
Es gibt im Wesentlichen zwei Formen - Vitamin D2 und Vitamin D3, wobei letzteres die aktive Form im menschlichen Körper ist. Wir haben alle Vitamin D2 in unserer Haut, das zu Vitamin D3 aktiviert wird, wenn die Haut den UV-Strahlen der Sonne ausgesetzt ist.
Nach der Aktivierung fördert Vitamin D folgende Funktionen im Körper:
- Bessere Laune und weniger Risiko für Depressionen
- Eine bessere Immunfunktion, d. h. ein geringeres Infektionsrisiko und weniger schwerwiegende Infektionen
- Eine bessere Gehirnfunktion
- Weniger Risiko für Autoimmunkrankheiten und ein leichterer Verlauf
- Ein geringeres Krebsrisiko
- Gesündere und stärkere Knochen, d. h. ein geringeres Risiko für Osteoporose
- Eine verbesserte Gewichtskontrolle
Woher bekomme ich Vitamin D?
Vitamin-D-Mangel kommt aufgrund des modernen Lebensstils relativ häufig vor, insbesondere in nördlichen Klimazonen. Es gibt zum Glück viele einfache Maßnahmen, mit denen Sie die Vitamin-D-Produktion Ihres Körpers ankurbeln können.
- Gehen Sie mehr raus! Versuchen Sie mindestens 10 Minuten Sonne am Tag zu tanken, aber vergessen Sie bei starkem Sonnenschein nicht den Sonnenschutz.
- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind, wie Milchprodukte, Eier, fettiger Fisch, Pilze und angereichertes Getreide.
- Nehmen Sie ein Vitamin-D-Präparat ein. Die richtige Dosierung hängt von Ihrem aktuellen Vitamin-D-Spiegel ab. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um diesen herauszufinden.