Vitamina D 101
La vitamina D es un grupo de vitaminas que son liposolubles, lo que significa que el cuerpo puede almacenar cantidades excesivas de ellas. Su función principal es ayudar a la absorción y uso del calcio, fosfato y magnesio, todos los cuales son nutrientes esenciales para la salud y la fortaleza de los huesos.
La vitamina D en ocasiones también se denomina vitamina similar a una hormona porque tiene efectos reguladores similares a los de otras hormonas. ¡Y su función no se detiene aquí! Continúe leyendo para saber más sobre las funciones de la vitamina D en el cuerpo.
¿Qué hace la vitamina D?
Existen dos principales formas - vitamina D2 y vitamina D3, siendo esta última la forma activa en el cuerpo humano. Todos tenemos vitamina D2 en nuestra piel, que se activa en vitamina D3 cuando la piel se expone a los rayos UV del sol.
Una vez activada, la vitamina D ayuda con las siguientes funciones dentro del cuerpo:
- Mejor estado de ánimo y menor riesgo de depresión
- Mejor función inmunológica, lo que significa un menor riesgo de infección y una reducción de la gravedad de las infecciones
- Mejor función cerebral
- Reducción del riesgo y gravedad de las condiciones autoinmunes
- Menor riesgo de cáncer
- Mejor salud ósea y fuerza, llevando a un menor riesgo de osteoporosis
- Mejor manejo del peso
¿Dónde puedo obtener la vitamina D?
La deficiencia de vitamina D es relativamente común debido al estilo de vida moderno que gira principalmente en torno al trabajo en ambientes cerrados y las dietas subóptimas. Afortunadamente, existen muchas cosas simples que puede hacer para aumentar la producción de vitamina D de su cuerpo.
Aquí se presentan algunas de las cosas clave que se pueden hacer si sospecha que tiene una deficiencia de vitamina D:
- ¡Salga más! Intente por lo menos 30-60 minutos de luz solar al día pero asegúrese de protegerse cuando el sol está fuerte.
- Coma alimentos ricos en vitamina D, como lácteos, huevos, pescado grado, champiñones y cereales fortificados.
- Tome un suplemento de vitamina D. La mejor dosis depende de cuáles sean sus niveles actuales de vitamina D, de manera que necesitará consultar a su doctor o un nutriólogo para averiguarlo.