Vitamin D 101

Vitamin D är en grupp av vitaminer som är fettlösliga, vilket innebär att kroppen kan lagra överflödiga mängder av dem. Dess huvudsakliga roll är att hjälpa absorptionen och användningen av kalcium, fosfat och magnesium, som alla är viktiga näringsämnen för benhälsa och styrka.

D-vitamin hänvisas också ibland till som ett hormonliknande vitamin eftersom det har liknande reglerande effekter som andra hormoner. Och dess funktioner slutar inte där! Fortsätt läsa för att lära dig mer om D-vitaminets roll i kroppen.

Vad gör vitamin D?

Det finns två huvudformer – vitamin D2 och vitamin D3, där den andra är den aktiva formen i människokroppen. Vi har alla vitamin D2 i huden, som aktiveras till vitamin D3 när huden utsätts för solens UV-strålar.

När D-vitamin är aktiverat hjälper det till med följande funktioner i kroppen:

• Bättre humör och lägre risk för depression
• Förbättrad immunfunktion, vilket innebär lägre risk för infektion och minskad svårighetsgrad av infektioner
• Bättre hjärnfunktion
• Minskad risk och svårighetsgrad av autoimmuna tillstånd
• Lägre risk för cancer
• Förbättrad benhälsa och styrka, vilket leder till lägre risk för osteoporos
• Enklare viktkontroll

Var kan man få D-vitamin?

D-vitaminbrist är relativt vanligt på grund av den moderna livsstilen som mest kretsar kring att arbeta inomhus och suboptimal kost. Lyckligtvis finns det många enkla saker som du kan göra för att öka kroppens D-vitaminproduktion.

Här är några av de viktigaste sakerna du kan göra om du misstänker att du har D-vitaminbrist:

• Gå ut mer! Sikta på minst 30–60 minuters solljus om dagen, men se till att skydda dig när solen är stark.
• Ät D-vitamin-rika livsmedel, som mejeriprodukter, ägg, fet fisk, svamp och berikade spannmål.
• Ta ett D-vitamintillskott. Den bästa dosen beror på vad dina nuvarande D-vitaminnivåer är, så du måste rådfråga din läkare eller en dietist för att ta reda på detta.