กระตุ้นขาของคุณหลังจากนั่งมาทั้งวัน
พวกเราหลายคนใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการนั่งเฉย ๆ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดและตึงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ ไลฟ์สไตล์แบบนั่งอยู่นิ่ง ๆ มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงเพิ่มขึ้นที่จะเกิดโรคเรื้อรัง รวมถึงโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่สอง ภาวะเมตาบอลิกซินโดรม โรคหลอดเลือดสมอง และมะเร็งบางรูปแบบ
การนั่งทั้งวันเผาผลาญแคลอรีน้อยลงและเพิ่มโอกาสที่น้ำหนักจะเพิ่มขึ้น การนั่งอาจลดการทำงานของกล้ามเนื้อ ลดความหนาแน่นของกระดูก ลดการไหลเวียน และเพิ่มการอักเสบ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ ตามมาได้
ดังนั้น การเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันจึงเป็นสิ่งสำคัญในการลดความตึงของกล้ามเนื้อได้มากที่สุด และส่งเสริมสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำอะไรได้มากนักหากคุณต้องนั่งทำงานที่โต๊ะทั้งวัน แต่ก็มีวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับกิจวัตรประจำวันของคุณ
การเพิ่มการเคลื่อนไหวในแต่ละวันของคุณไม่เพียงแต่ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น อีกทั้งยังทำให้ขาของคุณตื่นตัวอีกด้วย ซึ่งเป็นการช่วยให้เลือดสูบฉีดไปทั่วร่างกาย รวมถึงส่วนปลายรยางค์ร่างกาย เพื่อช่วยลดอาการตึงและชา
การออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นขาของคุณ
ต่อไปนี้คือคำแนะนำในการกระตุ้นขาของคุณหลังจากที่คุณนั่งเป็นเวลานาน ตามหลักการแล้ว คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้ในช่วงเวลาปกติของแต่ละวัน รวมถึงช่วงเลิกงานในออฟฟิศ
- การวิ่งเหยาะอยู่กับที่
- ท่ายกเข่าสูง
- ท่าจัมพ์สควอต (หรือบอดี้เวทสควอตในลักษณะที่มีความเข้มข้นต่ำ)
- ท่าลันจ์ด้านหน้า
- ท่าลันจ์ด้านข้าง
- ท่ายกน่องขณะยืน
- ยืดร่างกายส่วนล่างแบบคงที่ (ท่านี้เป็นตัวเลือกที่มีความเข้มต่ำที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน)