Aufwachen in der Nacht?

Es ist normal, nachts immer wieder aufzuwachen. Es ist etwas, das jedem irgendwann im Leben passiert.

Es gibt viele Gründe, warum Sie aufwachen, z. B. Stress, die Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, Ihre Umgebung oder Erkrankungen, die Ihren Schlaf beeinträchtigen. Das ist in Ordnung, wenn Sie nach dem Aufwachen leicht wieder einschlafen können. Es handelt sich um eine kleine Unterbrechung Ihrer Nacht, die sich nicht darauf auswirkt, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen. Wenn Sie jedoch häufig mitten in der Nacht aufwachen und Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen, kann das ein Grund zur Sorge sein.

Im Allgemeinen wird Erwachsenen empfohlen, jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden Schlaf zu bekommen. Idealerweise sollte dieser Schlaf ununterbrochen sein, so dass Sie drei oder vier Schlafzyklen pro Nacht erreichen können. Ihr Schlafzyklus besteht aus Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Rapid Eye Movement). Es ist wichtig, dass Sie während der Nacht Phasen mit allen drei Schlaftypen haben. Normalerweise tritt der Tiefschlaf auf, wenn Sie zuerst einschlafen, und der Leichtschlaf oder REM-Schlaf tritt eher am Morgen auf.

Ihre Schlafumgebung

Die Umgebung, in der Sie schlafen, hat einen großen Einfluss darauf, wie gut Sie einschlafen können und wie wahrscheinlich es ist, dass Sie die ganze Nacht durchschlafen.

Zu den Faktoren, die sich am stärksten auf Ihren Schlaf auswirken, gehören Temperatur, Licht und Geräusche. Wenn einer dieser Faktoren nicht optimal für den Schlaf ist, kann dies dazu führen, dass Sie in regelmäßigen Abständen während der Nacht aufwachen.

Die Temperatur kann Ihr Schlafverhalten beeinflussen. Viele Menschen stellen fest, dass sie in den heißen Sommermonaten mehr Schwierigkeiten beim Schlafen haben. Das liegt daran, dass die Umgebung die Fähigkeit des Körpers beeinflusst, sich nachts abzukühlen. Idealerweise sollte Ihr Zimmer kühl sein (zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit oder 16–20 Grad Celsius), damit Sie optimal schlafen können.

Häufiger Toilettengang

Kurz vor dem Schlafengehen viel Wasser zu trinken kann dazu führen, dass Sie die ganze Nacht wach bleiben. Wenn Sie in einen tiefen Schlaf versinken, füllt sich Ihre Blase langsam mit Urin, bis sie schließlich voll ist. Wenn Ihre Blase dem Gehirn signalisiert, dass sie geleert werden muss, kann dies dazu führen, dass Sie aufwachen.

Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, kurz vor dem Schlafengehen große Mengen an Flüssigkeit oder harntreibenden Mitteln zu sich zu nehmen. Suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass Ihre Nierenfunktion beeinträchtigt ist.

Stress und Angstgefühle

Wenn Sie übermäßig gestresst und ängstlich sind, kann das zu Einschlafproblemen führen. Möglicherweise wachen Sie auch mitten in der Nacht auf und machen sich Gedanken über die Arbeit oder andere persönliche Verpflichtungen.

Versuchen Sie, Ihre Ängste zu reduzieren, indem Sie Achtsamkeit üben und Ihre Arbeitsbelastung vermindern. Sie könnten auch von Beratungs- oder Therapiesitzungen profitieren, um Ihre ängstlichen Gedanken zu reduzieren.