在夜间醒来？

偶尔在夜间醒来是很正常的。每个人都会在生命某一刻经历夜醒。

您醒来的原因有许多，其中包括压力、需要上厕所、您所处的环境或会影响您睡眠的疾病。如果您在醒来后很快就能再次入睡，这就没问题。它只是夜间出现的一个小干扰，不会影响您第二天的感觉。但是，如果您发现自己频繁夜醒，并且难以在之后再次入睡，这就需要关注了。

通常情况下，我们建议成人每晚睡足七到九小时。理想的情况是，睡眠没有中断，这样您每晚就能睡上三或四个睡眠周期。您的睡眠周期包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠。在夜间完全获得这三种不同类型的睡眠周期是很重要的。一般来说，深睡眠发生在您刚入睡的时候，浅睡眠或REM睡眠发生在更临近早晨时。

您的睡眠环境

您的睡眠环境对您的入睡能力和您可否在夜间保持入睡有着决定性的重要作用。

对睡眠影响最大的因素包括温度、光线和噪音水平。如果以上有任何一个因素没有达到对睡眠最佳的水平，它就可能会导致您在夜间经常醒来。

温度会影响您的睡眠模式。有很多人都发现自己更难以在炎热的夏季入睡。这是因为您的环境影响了您的身体在夜间自己降温的能力。理想情况下，为了达到最优睡眠，您的房间应该保持凉爽（介于60-到67-华氏度，或16 - 20摄氏度之间）。

经常需要上厕所

在睡前饮用太多水是肯定会导致您起夜的。在您入睡时，您的膀胱会缓慢地注入尿液，直至最后充满尿液。当您的膀胱向大脑发出需要排尿的信号，它就会导致您醒来。

如果可以，请避免在睡觉前喝大量的液体或利尿剂。如果您怀疑自己的肾功能受到了损害，请寻求医疗建议。

压力和焦虑

如果您压力过大或过于焦虑，您可能会难以入睡。您还可能会在夜间醒来，担心工作或其他个人责任。

您可以通过练习正念和减少工作负担来减轻您的焦虑。咨询或治疗课程也可能有利于减少您焦虑的想法，从而帮助到您。