การตื่นกลางดึก?
การตื่นกลางดึกบ่อย ๆ เป็นเรื่องปกติ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นกับทุกคนในช่วงเวลาหนึ่งของชีวิต
มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณตื่นขึ้น รวมทั้งความเครียด ต้องไปห้องน้ำ สภาพแวดล้อมของคุณ หรือภาวะทางการแพทย์ที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ เป็นเรื่องปกติเมื่อคุณหลับไปได้อย่างง่ายดายหลังจากตื่นนอน เป็นการรบกวนเล็กน้อยในตอนกลางคืนของคุณซึ่งไม่ส่งผลต่อความรู้สึกของคุณในวันถัดไป แต่เมื่อคุณพบว่าตัวเองตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง และไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้ในภายหลัง อาจเป็นสาเหตุของความกังวลได้
โดยทั่วไปแล้วผู้ใหญ่ควรนอนหลับระหว่างเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืน ตามหลักการแล้ว การนอนหลับนี้ควรไม่หยุดชะงัก เพื่อให้คุณสามารถนอนหลับได้สามหรือสี่รอบต่อคืน วงจรการนอนหลับของคุณประกอบด้วยการนอนหลับเบา การหลับลึก และการนอนหลับ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) สิ่งสำคัญคือต้องได้รับช่วงเวลาของการนอนหลับทั้งสามประเภทในช่วงกลางคืน โดยปกติแล้ว การนอนหลับลึกจะเกิดขึ้นเมื่อคุณเข้านอนครั้งแรก และการนอนหลับที่น้อยลงหรือการนอนหลับ REM จะเกิดขึ้นใกล้ช่วงเวลาเช้า
สภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ
สภาพแวดล้อมที่คุณนอนหลับทำให้เกิดความแตกต่างอย่างมากในความสามารถในการนอนหลับของคุณ รวมทั้งแนวโน้มที่คุณจะนอนหลับในตอนกลางคืน
ปัจจัยที่ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณมากที่สุด ได้แก่ อุณหภูมิ แสง และระดับเสียง หากปัจจัยเหล่านี้ไม่เหมาะสำหรับการนอนหลับ อาจทำให้คุณตื่นขึ้นในช่วงเวลาปกติในตอนกลางคืน
อุณหภูมิอาจส่งผลต่อรูปแบบการนอนของคุณ หลายคนพบว่ามีปัญหาในการนอนหลับมากขึ้นในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากสภาพแวดล้อมของคุณส่งผลต่อความสามารถในการทำให้ร่างกายเย็นลงในเวลากลางคืน ตามหลักการแล้ว ห้องของคุณควรเย็น (ระหว่าง 60 ถึง 67 องศาฟาเรนไฮต์หรือ 16 - 20 องศาเซลเซียส) เพื่อการนอนหลับที่ดีที่สุด
ต้องการเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ
การดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนนอนเป็นวิธีที่ปลอดภัยในการดูแลตัวเองในช่วงกลางคืน ในขณะที่คุณหลับ กระเพาะปัสสาวะของคุณจะค่อย ๆ เติมปัสสาวะจนเต็มในที่สุด เมื่อกระเพาะปัสสาวะของคุณส่งสัญญาณไปยังสมองว่าจำเป็นต้องไปเข้าห้องน้ำ มันสามารถทำให้คุณตื่นได้
หากทำได้ ให้หลีกเลี่ยงการบริโภคของเหลวหรือยาขับปัสสาวะปริมาณมากก่อนเข้านอน ปรึกษาแพทย์หากคุณสงสัยว่าการทำงานของไตบกพร่อง
ความเครียดและความวิตกกังวล
หากคุณเครียดและวิตกกังวลมากเกินไป อาจทำให้นอนหลับยาก คุณอาจพบว่าคุณตื่นขึ้นมากลางดึกโดยกังวลเกี่ยวกับงานหรือความรับผิดชอบส่วนตัวอื่น ๆ
ตั้งเป้าที่จะลดความวิตกกังวลของคุณโดยการฝึกสติและลดภาระงานของคุณ คุณอาจได้รับประโยชน์จากการให้คำปรึกษาหรือการบำบัดเพื่อลดความคิดวิตกกังวลของคุณ