Quer incluir mais exercício todos os dias? Veja como!

O exercício físico traz benefícios incríveis para a saúde física e mental. Se você está com dificuldade para encontrar tempo para se exercitar, há muitas coisas que você pode fazer ao longo do dia para incluir atividades extras.

Faça agachamento enquanto escova os dentes

Em vez de ficar parado sobre a pia enquanto escova os dentes, tente fazer alguns agachamentos com o peso corporal. Concentre-se em ativar os músculos da parte inferior do corpo e contrair os glúteos.

Faça elevações de panturrilha enquanto espera na fila

Se você estiver esperando o ônibus ou parado na fila do caixa, pratique elevações de panturrilha ficando nas pontas dos pés enquanto espera.

Alongue-se em sua mesa

Se você trabalha em um escritório, reserve algum tempo para se alongar. Você pode fazer isso enquanto lê um e-mail do gerente ou enquanto faz pesquisas para o próximo projeto.

Caminhe ao telefone

Se o seu trabalho envolve ficar muito tempo ao telefone, tente andar sempre que estiver ao telefone com um amigo ou colega. Isso vai adicionar aqueles passos extras e pode até melhorar seu foco.

Contraia seus músculos

Quando estiver em uma fila ou sentado em sua mesa, contraia os glúteos ou flexione os bíceps para ativar os músculos.

Sempre há oportunidades para adicionar mais exercícios ao longo do dia. Aproveite todas as oportunidades que puder para realizar várias tarefas no trabalho ou em casa e colher os benefícios de um estilo de vida ativo. As pequenas coisas que você faz todos os dias se somam para fazer grandes melhorias em sua saúde.