Levantamento de peso vs. exercícios aeróbicos
Levantamento de peso e exercícios aeróbicos são dois estilos de treinamento diferentes e ambos têm seus benefícios. A maioria das pessoas prefere um em detrimento do outro, mas há lugar para ambas as formas de treinamento em sua rotina.
A combinação de exercícios aeróbicos com levantamento de peso pode ajudar a maximizar seus ganhos e seu progresso. No entanto, antes de determinar qual é a melhor divisão de treino para você, é melhor saber o que é cada uma delas e suas vantagens.
Levantamento de peso
O levantamento de peso, geralmente chamado de treinamento de força ou treinamento de resistência, envolve o levantamento de pesos para desafiar os músculos e estimular o crescimento. O levantamento de peso moderado a pesado aumenta a potência, a força e o tamanho dos músculos.
Você pode fazer levantamento de peso com halteres, barras, kettlebells e máquinas de treinamento de resistência. Levantar pesos ajuda a melhorar sua força geral, seu equilíbrio e sua estabilidade.
Os benefícios do treinamento com pesos incluem:
- Hipertrofia muscular (crescimento)
- Aumento da força e da potência
- Melhor agilidade, coordenação, equilíbrio e estabilidade
- Melhoria da saúde óssea
Treinamento cardiovascular
O exercício cardiovascular (cárdio, para abreviar) envolve a realização de um exercício que aumenta a frequência cardíaca e a frequência respiratória. O principal objetivo do cárdio é melhorar ou manter os níveis de condicionamento cardiovascular e respiratório, mas também é possível desenvolver uma quantidade pequena e limitada de músculos por meio de atividades de cárdio.
Os exercícios cardiovasculares mais populares incluem correr, andar de bicicleta, nadar, dançar ou usar uma máquina de cárdio na academia, como uma esteira ou um aparelho elíptico.
Os benefícios do cárdio incluem:
- Os benefícios do cárdio incluem
- Melhoria da circulação
- Melhor resistência muscular
- Algumas habilidades de crescimento muscular
- Melhoria na liberação de endorfina, levando a um melhor humor