ยกน้ำหนัก เทียบกับ คาร์ดิโอ

การยกน้ำหนักและคาร์ดิโอเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกันสองรูปแบบและมีประโยชน์ทั้งสองแบบ คนส่วนใหญ่มักจะชอบเพียงอย่างเดียว แต่จริง ๆ แล้วควรเพิ่มการออกฝึกทั้งสองแบบนี้เข้าไปในกิจวัตรของคุณ

การผสมผสานคาร์ดิโอกับการยกน้ำหนักจะช่วยเพิ่มประโยชน์และความก้าวหน้าของคุณได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะสามารถระบุได้ว่าการออกกำลังกายแบบแยกส่วนแบบใดเหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ ทางที่ดีควรเรียนรู้ว่าแต่ละส่วนคืออะไรบ้างและมีข้อดีอย่างไร

การยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนัก ซึ่งมักเรียกว่าการฝึกความแข็งแกร่งหรือการฝึกแบบใช้แรงต้าน เกี่ยวข้องกับการยกน้ำหนักเพื่อท้าทายกล้ามเนื้อและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักในระดับปานกลางถึงหนักจะช่วยเพิ่มกำลัง ความแข็งแรง และขนาดของกล้ามเนื้อ

คุณสามารถยกน้ำหนักด้วยดัมเบล บาร์เบลล์ เคตเทิลเบลล์ และเครื่องออกกำลังกายแบบแรงต้าน การยกน้ำหนักช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความสมดุล และความมั่นคงโดยรวมของคุณ

ประโยชน์ของการเวทเทรนนิ่ง ได้แก่

• การฝึกเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ (การเติบโต)
• เพิ่มความแข็งแกร่งและกำลัง
• ความคล่องตัว การประสานงาน ความสมดุล และความมั่นคงที่ดีขึ้น
• สุขภาพกระดูกดีขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (เรียกสั้น ๆ ว่าคาร์ดิโอ) เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจ จุดมุ่งหมายหลักของคาร์ดิโอ คือการปรับปรุงหรือรักษาระดับสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ แต่คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ ได้อย่างจำกัดผ่านกิจกรรมคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่นิยมได้แก่ การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ การเต้นรำ หรือการใช้เครื่องคาร์ดิโอในยิม เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือเครื่องเดินวงรี

ประโยชน์ของคาร์ดิโอ ได้แก่

• สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจดีขึ้น
• การไหลเวียนดีขึ้น
• ความอึดของกล้ามเนื้อดีขึ้น
• ความสามารถในการเติบโตของกล้ามเนื้อบางส่วน
• หลั่งสารเอ็นโดรฟินได้ดีขึ้น จึงส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้น