Que se passe-t-il réellement lorsque vous gagnez de nouveaux muscles squelettiques
Lorsque vous vous engagez dans un programme d'entraînement efficace de renforcement musculaire, un large éventail d'adaptations physiologiques se produisent pour provoquer la croissance de nouveaux muscles squelettiques. En retour, la taille de vos muscles augmente, de même que votre force et votre puissance musculaires. Examinons ce qui se passe dans le corps lorsque vous gagnez de nouveaux muscles squelettiques à la suite d'un programme d'haltérophilie cohérent et bien conçu.
Hypertrophie des fibres musculaires
Le mécanisme principal de la croissance musculaire est l'hypertrophie, qui implique une augmentation de la taille de chaque fibre musculaire. L'entraînement en résistance (haltérophilie) provoque des déchirures microscopiques dans les fibres musculaires et, lorsque ces déchirures sont réparées, un processus de croissance est amorcé dans les muscles.
Recrutement des fibres musculaires
Lorsque vous soulevez des poids, votre corps recrute des unités motrices, qui comprennent un motoneurone et les fibres musculaires qu'il innerve. Avec la surcharge progressive (augmentation de la résistance ou de l'intensité au fil du temps), votre corps commence à recruter davantage d'unités motrices et active un plus grand nombre de fibres musculaires lorsque vous soulevez des poids, ce qui entraîne une augmentation de la force et de la taille des muscles.
La synthèse des protéines
La synthèse des protéines (production de protéines) a lieu en permanence dans l'organisme, y compris lorsque celui-ci augmente la taille et la force des fibres musculaires squelettiques. Lorsque vous effectuez des exercices de résistance, l'organisme augmente la synthèse des protéines pour réparer et reconstruire les fibres musculaires endommagées. La synthèse des protéines est stimulée par des facteurs tels que la tension mécanique (entraînement en résistance) et l'apport en protéines alimentaires.
L'activation des cellules satellites
Les cellules satellites sont des cellules spécialisées impliquées dans la réparation et la croissance des muscles. Lorsque les fibres musculaires sont endommagées, les cellules satellites s'activent et fusionnent avec les fibres musculaires existantes, contribuant ainsi au processus de réparation et d'hypertrophie. Cette fusion augmente le nombre de noyaux dans les fibres musculaires, ce qui favorise leur croissance.