O que são exercícios compostos?
Se você começou a levantar peso agora, pode ter encontrado os termos “exercícios compostos” e “exercícios de isolamento” em suas pesquisas. É importante entender esses termos quando você está tentando organizar um programa de exercícios eficaz.
Neste artigo, vamos nos concentrar no primeiro dos dois termos. O termo exercício composto refere-se a movimentos que trabalham vários grupos musculares e requerem mais de uma articulação.
Exemplos de exercícios compostos populares incluem:
- Agachamento (frente, costas e sumô)
- Levantamento terra (convencional, sumô e romeno)
- Lunges (frontal, reverso e lateral)
- Leg press
- Supino
- Desenvolvimento militar
- Remada curvada
- Barra
- Flexões
- Mergulho
Os exercícios compostos são eficazes para desenvolver força muscular, aumentar a frequência cardíaca e queimar calorias. Procure incluir dois ou três movimentos compostos em seus treinos para maximizar seu desempenho e progresso.